Если вам интересно, как поддерживать свою физическую форму в возрасте Ковида-19 или как восстановить утраченную спортивную форму, которую вы приобрели до того, как вынуждены были укрываться на месте, вы не одиноки.
Если вы не один из счастливчиков с полностью укомплектованным домашним тренажерным залом, возможно, вы уже давно не поднимали тяжелый утюг.
Есть много возможностей оставаться сильным и творческим в эти стрессовые времена. "Я думаю, что сейчас тебе легче похудеть, и у тебя есть доступ в тренажерный зал, потому что мы можем больше спать и тренироваться несколько раз в течение дня".
ЛУЧШИЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ МЫШЦ ПРЕССА И КОРА.
Готов дать тяжелому утюгу отдохнуть? Приготовьтесь к работе с собственным весом и начните штамповать эту шестерку - с этими сложными движениями, повышающими прочность сердечника.
1 ИЗ 7
Будьте открыты для творчески бросать вызов вашему телу
Разочаровывает то, что вы не находитесь в вашем типичном тренировочном пространстве, но вы можете использовать это как возможность.
Сейчас у нас нет одного и того же доступа в спортзал, это также время, чтобы творчески подойти к делу или сделать что-то новое. "Начинайте делать вещи, которые немного выходят за рамки. Я только что разговаривал по телефону со своим очень хорошим приятелем, и он только что купил гребца", - говорит Саладино. "Он говорит, что я буду заниматься греблей каждый день в течение такого количества времени."
2 ИЗ 7
программы веса тела ваш друг
Сейчас самое подходящее время для того, чтобы найти программу с солидным весом. Это не самое худшее, что можно сделать, чтобы снять давление с ног и исследовать, используя нашу собственную механику кузова. Это также шанс развить устойчивость и гибкость с помощью программы по определению веса тела. Программы с большим весом могут помочь улучшить подвижность и увеличить напряжение в теле.
Жизненно важно бросить себе вызов по-другому. "Я имею в виду, что если вы пауэрлифтер и привыкли ходить туда, делая пятерки, трое и одиночки, то делайте немного больше методов повторения". Начните больше концентрироваться на выносливости мышц, больше концентрироваться на стабильности, скажите себе, что вы собираетесь дать вашему телу от месяца до двух месяцев, чтобы по-настоящему смазать желобок и позволить себе чувствовать вещи по-другому. Позвольте вашему телу исцеляться и восстанавливаться и совершенствоваться в большей части аспекта выносливости.
3 ИЗ 7
Приготовьтесь к унижению
Настоящая задача - найти способ создать напряжение. Иногда это означает, что тренировки с полным весом приносят движения, которые кажутся немного странными.
Это могут быть движения, которые тебя даже вдохновляют продолжать в будущем. "Я думаю, что это определенно откроет им глаза на то, что им на самом деле может понадобиться больше этого",
4 ИЗ 7
Увеличить частоту
Если вы хотите, чтобы тренировки по снижению веса тела были направлены на удержание жира, подумайте, нужно ли вам увеличить объем и частоту тренировок.
Спросите себя: "Может быть, сейчас, вместо того, чтобы тренироваться раз или два в неделю, я буду тренироваться по программе полной массы тела пять-шесть дней в неделю, и я собираюсь разделить это на две сессии"
5 ИЗ 7
Попробуйте новые программы
Самая большая проблема, которую мы видим, это то, что люди впадают в рутину, думая, что они знают, что для них работает.
"По сей день я читаю статьи или исследования, которые выпускают доктора, или возвращаюсь назад и смотрю на старые программы". Почему я смотрю на старые программы? Потому что это напоминание о разных техниках и разных вещах, которые я мог использовать 10 лет назад и которые до сих пор актуальны.
6 ИЗ 7
Помните о своей диете
Может быть, вы едите не так чисто, как обычно на работе. "Мы должны смотреть на такие вещи, как алкоголь, и мы должны смотреть на такие вещи, как плохая еда".
У вас есть золотая возможность готовить еду дома, контролируя каждый ингредиент. В ресторанах или во время деловых обедов также легко побаловать себя большим количеством, например, выпивкой. Настало время готовить еду.
7 ИЗ 7
Оставайтесь мотивированными в достижении своих целей
Ваши цели, возможно, изменились - но какими бы они ни были, важно выбрать одну из них и следить за ней.
Цели для каждого человека разные. Для одного человека это может быть потеря 10 фунтов. Для другого человека целью может быть сброс жира в организме. Целью для третьего человека может быть просто встать с дивана и, наконец, начать двигаться. И я думаю, что прямо сейчас, все это может быть достигнуто очень легко, если они просто сосредоточатся на том, что нужно сделать сегодня. Оставайся мотивированным.