Благодарность не только для благодарения. Узнайте, почему важно благодарить каждый день в году и как прививать благодарность детям.
Практика благодарности ежедневно, а не только на День Благодарения, может способствовать счастью, состраданию и улучшению здоровья. Кроме того, если учить наших детей быть благодарными, это может помочь им лучше сотрудничать и вести себя хорошо, помогая им чувствовать себя позитивно по отношению к себе и своей жизни. Теперь за это нужно быть благодарным!
Спасибо за преимущества
Каждый раз, когда мы благодарим кого-то, мы выражаем благодарность. Но благодарность также может быть более общим чувством благодарности за добро - людей и вещи - в нашей жизни. Быть благодарным может показаться обыденным. Однако инвестирование в благодарность похоже на открытие банковского счета с высокой процентной ставкой - интерес увеличивается со временем и в целом создает большее благосостояние, независимо от того, измеряется ли оно с точки зрения здоровья, отношений или счастья.
Счастливее и здоровее
В исследовании, в котором приняли участие более 17 000 молодых людей, удовлетворенность жизнью, обобщенная форма благодарности, позволила сделать выбор в пользу более здорового образа жизни, например, не курить, заниматься спортом, использовать солнцезащитные средства, есть фрукты и ограничивать потребление жиров. Другие исследования выявили аналогичные преимущества для здоровья благодарных людей, включая участие в более здоровой деятельности и большую вероятность обращения за помощью в случае необходимости. Благодарность также была связана с улучшением качества и продолжительности сна.
Исследователи также изучают, как положительные эмоции могут снизить заболеваемость и смертность у пожилых людей. Даже среди людей с серьезными заболеваниями, такими как болезни сердца, те, кто практикует благодарность, как правило, менее подавлены, чем те, кто этого не делает.
Многие исследования показали, что чувство и выражение благодарности усиливают наше чувство связи с другими, что, в свою очередь, ведет к большему счастью, оптимизму и позитивности. Также считается, что благодарность способствует поведению, которое помогает нам поддерживать отношения и увеличивает наше удовлетворение существующими отношениями.
Добавьте благодарность вашему инструментарию
Практика позитивного отношения, которое включает в себя благодарность, может сделать нас более устойчивыми в умственном отношении. Быть благодарным, наслаждаться тем, что у нас есть, и проявлять доброту к другим, является для нас инструментом, когда мы сталкиваемся с жизненными проблемами. Выражение благодарности обеспечивает адаптивные механизмы преодоления, перенаправляет негативность в позитивные направления, способствует более позитивному самооценке и позволяет нам испытывать большую близость к неприятным событиям, а не останавливаться на них.
Образно говоря, позитивное отношение, включая благодарность, может помочь нам справиться с потерей и стрессом; избегать негативного поведения, такого как токсикомания, насилие и рискованное сексуальное поведение; и быть менее склонным к депрессии и одиночеству.
Благодарность отношения
Мы можем сделать благодарность частью нашей жизни, будучи благодарными тем, кто нам помогает, и помня о том, что для нас важно. Хотя «практиковать» благодарность может показаться странным, со временем это становится частью жизни.
Не волнуйтесь, если благодарность не приходит естественно. Таким же образом мы работаем над наращиванием мышц, мы также можем укрепить наши мышцы благодарности. Вот несколько способов сделать это:
- Вести дневник благодарности или кратко размышлять о том, за что мы благодарны.
- Сконцентрируйтесь на хорошем в нашей жизни. Если негативные мысли вторгаются, активно смещайте фокус на что-то позитивное.
- Обращайтесь, чтобы поблагодарить друзей и семью за то, что вы там, или за подарки или услуги.
- Начните семейный ритуал благодарности. Поблагодарите перед едой или попросите всех перечислить то, что они благодарны за этот день.
Распространите благодарность вокруг. Поблагодарите незнакомцев, которые сделали что-то приятное, или напишите письмо редактору местной газеты, чтобы обнародовать благодарность.
Дети и благодарность
Исследования документируют положительную роль благодарности во многих аспектах жизни детей. В одном из них анализ описаний родителями сильных сторон их детей показал связь между благодарностью и счастьем детей. В другом исследовании дети с низкими положительными чувствами получили наибольшую выгоду от инструкции подсчитывать свои благословения даже через два месяца после завершения исследования.
Дальнейшее исследование, сравнивающее благодарность с менее благодарными молодыми подростками, показало, что первые выглядели более счастливыми и более оптимистичными; имел лучший социальный успех; и испытывали большее удовлетворение от своей школы, семьи, сообщества, друзей и самих себя.
Наконец, исследования благодарных подростков показали, что они были более довольны своей жизнью, использовали свои сильные стороны для улучшения жизни в обществе, были более вовлечены в школьные занятия и хобби, достигли более высоких оценок и в целом проявляли меньше зависти, депрессии и материализма.
Исследователи обнаружили, что среди подростков в возрасте от 12 до 14 лет существует связь между благодарностью к другим и более высокими баллами по академическим интересам, оценкам и участию во внеклассных занятиях. Студенты, которые были благодарны за свою жизнь в целом, как правило, имели более низкий балл за рискованное поведение, такое как употребление наркотиков или алкоголя и сексуальная активность. Оба типа благодарности были связаны с позитивными семейными отношениями.
Воспитание благодарности у детей
Учитывая пользу благодарности у детей, ее воспитание окупается для всех. Джеффри Фро и Джакомо Боно, два исследователя, которые изучали благодарность у детей и подростков, считают, что благодарность развивается и растет из «любящей связи» с родителями, друзьями и обществом.
- Научить наших детей осознавать ценность того, что они получают от других
- Поощряйте их быть благодарными другим
- Проводить время с ними, быть внимательными и сопереживающими их потребностям
- Поддерживать их автономию, чувство собственного достоинства и социальное взаимодействие
- Определить и поощрять свои личные сильные стороны
- Сосредоточиться, поддерживать и праздновать их стремление к внутренним целям и росту
- Поощрять вдумчивость, сотрудничество, щедрость и социальные отношения
- Помочь им найти смысл цели и использовать эту страсть, чтобы изменить ситуацию
Поскольку наши дети чувствуют себя более любимыми, они могут испытывать и проявлять больше благодарности и доброты, делая их более любящими и любящими по отношению к другим и создавая систему социальной поддержки.