1. Рэндалл Штроссен "Суперприседания: как набрать 30 фунтов мышц за 6 недель"
"Суперприседания" американского спортивного журналиста Рэндалла Штроссена несут в себе одну главную и простую мысль - это приседания со штангой на спине на 20 раз. Автор не пытается долго лить воду, а в первой же главе рассказывает суть методики. Книга является отличным мотиватором для тех, кто попал в застой, а особенно для новичков. После её прочтения просто невозможно не захотеть идти и приседать со штангой. Далее автор даёт лучшие (по его мнению) упражнения для всех групп мышц. Программа тренировок проста и состоит из базовых движений.
Книга идеально подходит для новичков.
2. Стюарт МакРоберт "Думай 2"
С этой классикой знакомы все любители бодибилдинга. В своё время книга просто взорвала умы адептов железного спорта. Это сейчас мы видим огромное количество блогеров, авторов, рассуждающих о натуральных тренировках и бесконечно разоблачающих "химиков", а вот 20 лет назад это было нечто революционное.
Книга построена на идеи, что натуральному атлету не следует использовать объёмные методики из журналов, из опыта профессионалов, а следует уделить внимание базовым упражнениям. В книге приводятся корреляции между антропометрическими данными и силовыми показателями, даны примерные ориентиры, что отлично мотивирует, особенно на первых этапах занятий.
"Думай 2" чем-то похожа на "суперприседания", тоже присутствует идея минимализма в тренировках, упор на базовые упражнения. Но МакРоберт раскрывает тему намного более подробно, рассказывает как именно повышать нагрузку, составлять программу, циклировать тренировки.
Книга подходит для новичков, но опытные атлеты тоже найдут для себе что-то новое. Книга действительно заставляет думать.
3. Майк Ментцер "Супертренинг"
Пожалуй, самая противоречивая и обсуждаемая книга по бодибилдингу, не дающая покоя теоретикам до сих пор. Можно по-разному относиться к идеям, предложенным в этом труде, но нельзя отрицать, что он имел огромное влияние на любителей железного спорта. Книгу интересно читать и при всей её антинаучности, всё же прочтение будет полезным так как интуитивно автор идёт в правильном направлении.
Книга подходит для любителей теоретизировать на тему бодибилдинга.
4. Доктор Любер "Культуризм по-нашему, или секреты качалки"
Эта книга уже более сложная, чем предыдущие за счёт большего объёма информации. Алексей Киреев (доктор Любер) уже не даёт нам одну единственную программу, которая 100% приведёт вас к результату, наоборот, от использует все известные на тот момент наработки западных и советских коллег. Книга планомерно ведёт вас от самого начала, первого знакомства с бодибилдингом, до серьёзных спортивных результатов.
Книга подходит новичкам, а так же и опытным атлетам.
5. Вадим Протасенко Думай! Или "Супертренинг" без заблуждений
Книга, имеющая в названии отсылки сразу к двум культовым трудам, уже рассмотренным нами ранее, имеет очень серьёзную теоретическую основу. Автор собрал все известные научные материалы, связанные с ростом мышц и функциональных возможностей организма, свёл это всё к понятным выводам и выдал прекрасную работу. Эта книга поможет любому занимающемуся понять, как работают и растут мышцы, в чём отличия тренировок на выносливость, силу и массу, на что в первую очередь обращать внимание на тренировках.
Книга подходит всем и будет полезна для тренеров.
Заключение
Все эти книги очень разные и одновременное чтение их всех способно запутать любого, тем не менее, в каждом труде присутствует зерно истины, в каком-то больше, в каком-то меньше. Замечено, что мышцы растут от разных видов тренинга, а найти наиболее эффективный для себя можно только строго следуя своей программе в течение 2-3 месяцев. При вдумчивом прочтении этих книг и аккуратном следовании предложенным методикам, результат не заставит себя ждать.
Друзья, если материал Вам понравился, ставьте палец вверх и не забудьте подписаться на канал, чтобы первыми получать новые полезные статьи. Всех благ!
А какая книга по бодибилдингу у вас любимая? Пишите в комментариях, обсудим!
НАШ САЙТ: FIT4HEALTH.RU