7 Простых шагов, чтобы превратить бег из монотонного занятия в любовь
Без сомнения, самая лучшая и надежная кардиотренировка - это бег или пробежка, как на беговой дорожке, так и на природе. А во время продолжающейся пандемии КОВИД-19, когда многие спортивные залы и фитнес-центры до сих пор закрыты на неопределенное время, бег - это единственные упражнения, которые люди могут делать прямо сейчас (ну, за исключением тех, кому повезло с домашними тренажерными залами).
Даже самые заядлые бегуны признают, однако, что это может стать скучным и повторяющимся, а то, что вы делаете ежедневные шаги, может иногда показаться скорее рутиной, чем радостью. Но это не обязательно должно быть так.
С окончательным потеплением погоды в большинстве районов, это идеальное время для начала бега. Не говоря уже о том, что есть бесчисленные преимущества, от снижения риска сердечных заболеваний до улучшения памяти.
Поэтому мы обратились к нескольким специалистам по бегу, чтобы узнать, как придать бодрости вашему шагу, и на самом деле с нетерпением ждем момента, когда вы затянете шнурки, подключите наушники и отправитесь в путь.
Независимо от того, являетесь ли вы опытным бегуном, новичком или тем, кто ищет причину, чтобы начать бегать, эти советы помогут вам разорвать монотонность и сделать ваши пробежки более насыщенными и увлекательными.
1 ИЗ 7
Познакомьтесь с новыми рельефами
Поиск новых мест для бега делает его более новым опытом. Ищите новые тропы или тропы на природе; там много красоты, которая может быть вдохновляющей в эти трудные времена. Джим Херт (Jim Hurt), главный тренер по легкой атлетике и пересечению местности в Университете Святого Иоанна в Квинсе, штат Нью-Йорк, рекомендует бегать по паркам, по речной тропе или просто по окрестностям.
2 ИЗ 7
Отслеживайте свой пробег на приложениях
"Делиться тем, где вы бегали - это захватывающая вещь", - говорит тренер Университета Фордхэм по кросс-кантри и легкой атлетике Брайан Горовиц (Brian Horowitz). "Это позволяет вам чувствовать себя хорошо и в то же время мотивировать других". Он особенно рекомендует "Страву", "Гармин" или "Найк", работающее приложение. Конечно, размещение в социальных сетях тоже делает фокус. Это позволяет другим увидеть, как долго вы бежите, и дает им мотивацию для выхода.
3 ИЗ 7
Бросать вызов другу
В то время как социальное дистанцирование может затормозить встречу с друзьями и семьей, постановка сложных задач против них доставляет некоторое удовольствие, которое вы не можете получить лично сейчас.
Если кто-то, кого вы знаете, делает это, то и вы тоже можете, и это также выявляет наши конкурентные стороны. Соревнуйтесь с ними, чтобы узнать, кто может быстрее пробежать милю или кто может записать в журнал большинство этапов за неделю. Какое-то дружеское соревнование никогда никому не навредит!
4 ИЗ 7
Поставьте цель
"Постановка цели движет нами", - говорит Горовиц. Независимо от того, может ли он бежать на определенное расстояние или бегать определенное время без остановки, постановка целей помогает нам сохранять мотивацию и стремление к постоянному совершенствованию вне зависимости от обстоятельств. Поэтому постарайтесь преодолеть временной барьер за милю или 5 километров, потратьте дополнительное время на основную силу или гибкость. К чему бы вы ни стремились, наличие цели не дает вам упускать из виду приз.
5 ИЗ 7
Слушать музыку или подкаст
Еще больше влюбитесь в бег, наслаждаясь подкастом, альбомом или любым типом аудио, который интересует вас, чтобы сопровождать ваш забег. Бег сам по себе - отличный способ убежать, но с правильными мелодиями он может стать волшебным опытом.
Такие приложения, как Spotify предлагают всю музыку, которая может предложить, чтобы накачать вас, а также подкаст варианты, начиная от комедии к истинному преступлению и многое другое.
6 ИЗ 7
Варианты обучения
Будь то скоростная тренировка, темповый бег, интервальная тренировка, горная тренировка, длинный или легкий бег, разнообразие в тренировочном процессе делает занятия увлекательными. Горовиц рекомендует установить план для каждого бега, в котором Вы будете пробовать различные типы бега.
Заметки о боли с дополнительным свободным временем, которое сейчас есть у большинства людей, это может быть хорошее время, чтобы поработать над вещами, которые Вы обычно не смогли бы сделать. "У многих бегунов нет времени на работу над пропусками формы А и B", - сказал Херт. "Теплые моменты важны для того, чтобы сбалансировать правый и левый бок, стать более эффективными при тренировке формы и гибкости до и после пробежек". Как и в спортзале, в один прекрасный день ты можешь делать верхнее тело, а в следующий - нижнее. Разнообразие беговых тренировок сработает с разными системами в вашем теле и приведёт вас в лучшую форму.
7 ИЗ 7
Встреча с другом (но оставайтесь на расстоянии)
Почти для всех профессиональных бегунов первым советом сделать забег более приятным является встреча с друзьями-бегунами. Если Вы решили бежать с друзьями в данный момент, то лучше всего быть на расстоянии. Способ извлечь из этого максимум пользы - начать забег в том же месте, но с разницей в несколько минут, чтобы технически остаться в том же самом забеге.
Габи Кампос, заядлый марафонский бегун из Коннектикута, открыла для себя свою любовь к бегу всего несколько лет назад, но сказала, что она также обязана своей страстью людям, которых она встретила на пути бега с Лос Раннерсом, организацией из Нью-Йоркских дорожных бегунов. "Я бегаю с ними уже два года", - сказал Кампос. "Мы просто группа друзей-бегунов, и это делает бегать намного веселее".
