Сегодня в условиях самоизоляции многие из нас чувствуют стресс, растёт напряжение, а активность наоборот снижается.
Поделюсь с вами мощной мощной психологической техникой "Океан". Антистресс эффект гарантирую!
⠀
Вы легко можете применять хоть каждый день. Вам понадобится 20 минут времени, удобное кресло и приятная музыка.
⠀
План действий:
⠀
1. Закройте глаза. Вспомните ситуацию, которая вызывает стресс. Это может быть даже что-то из прошлого
⠀
Приблизьте эту проблему к себе, как будто это событие происходит прямо сейчас. Прислушайся к своему телу: как оно реагирует на это событие?
⠀
2. Теперь представь себе, что ваша трудность – это бушующий океан. Огромные волны поднимаются над поверхностью и с грохотом катятся вниз. Шквалистый ветер гонит одну волну за другой. Черное небо висит над океаном, идет дождь.Слышны раскаты грома.
⠀
3. Представьте, что вы суденышко, которое оказалось в центре стихии и сопротивляется, как может. Вас кидает с волны на волну, дождь льет. Почувствуйте то напряжение, когда идет борьба с бушующим океаном.
⠀
4. Теперь посреди стихии нырните в океан. Сейчас шум волн стал приглушенным, воя ветра не слышно, мощные волны превратились в спокойное покачивание. Обратите внимание на свое тело – оно начинает расслабляться, уходит напряжение, дыхание становится спокойным.
⠀
5. Представьте себя рыбой, которая свободно себя чувствует в толще воды. Ваши движения плавные, вы никуда не торопитесь, колебания воды вас не волнуют.
⠀
6. Теперь ныряйте еще глубже. Здесь совсем спокойно. Буря, бушующая наверху совсем не слышна. Оглядись вокруг: там плавают глубоководные рыбы, колышутся живописные водоросли, причудливые дворцы соорудили кораллы. Звуков нет.
⠀
7. Представь себя раковиной, которая лежит на дне океана. Вы просто лежите и вокруг что-то движется, живет своей жизнью. Ощутите свое тело сейчас: оно расслаблено, дыхание спокойно.
⠀
Можете сделать вдох-выдох и открыть глаза.
⠀
Теперь сравните свои ощущения на входе и на выходе из рабочего процесса. Уверена, что ваше самочувствие улучшилось!
⠀
Напишите своими впечатлениями и результаты!
⠀
Ставьте лайк и подписывайтесь!
⠀
До встречи!
