Каждый из нас знает, что 70% похудения зависит именно от питания и от ограничений в нём, но вот пару полезных и эффективных упражнений которые не только помогут сбросить лишние килограммы, но и поднимут тебе настроение.
- Разминка
Сначала, нужно выполнить простую «школьную» разминку, чтобы во время тренировки ничего себе не травмировать. Думаю каждый из нас знает и понимает как разминаться;
- Прыжки на скакалке
15 раз-обычные, 10-вперёд-назад, 10-влево-вправо, 10-с поднятием колен. Такие упражнения очень помогают сжигать лишние калории и точно не дадут вам не устать после их выполнения;
- Упражнение «крабик»
Ноги на ширине плеч; руки перед грудью сомкнули в «замок»; при шаге в одну сторону - приседаем, потом снова выпрямляемся (исходное положение), затем опять приседаем и таким образом доходим до конца комнаты;
- Махи ногами назад, держась руками за стул
Берёмся за спинку стула обеими руками; ноги на ширине плеч; поднимаем высоко назад правую ногу настолько, насколько это возможно; далее чередуем ноги;
- Приседания, делая упор на ягодичные мышцы (3 подхода по 7 раз)
- Махи ногами вверх лёжа на боку (2 подхода по 10 раз)
Ложимся на пол боком, опираясь головой о руку; вторую руку сгибаем в локоть, кладя на бок; медленно поднимаем одну ногу вверх; далее переворачиваемся, повторяя все тоже самое с другой стороной тела;
- Планка (сначала 10-12 сек, последовательно увеличивая на 2 сек)
- Планка с движением ягодиц вправо-влево (3 подхода по 5 раз)
Встаем в планку; начинаем двигать ягодицами вправо-влево, как бы переваливаясь от одного бока на другой;
- Берпи (5 раз по 2 подхода)
Давольно трудное упражнение для новичка, но при желании можно попробовать. Найдите в интернете картинки по выполнению данного упражнения, если вас заинтересовало.