Уже много лет в головах людей засел стереотип "Хочешь похудеть садись на диету". Даже люди занимающиеся спортом садятся на жёсткие диеты во время сушки.
А, сколько людей выдерживают их? Единицы. Многим тяжело забыть свои любимые вкусняшки и в итоге они срываются.
Хватит! Сейчас я покажу вам 3 интересных рецепта, которые будут очень вкусными и отлично подойдут худеющим.
1. Запеканка с кабачком и курицей.
Эта запеканка легко сможет заменить любимую лазанью. А её вкус и питательность, отлично подойдут даже для вечернего приёма пищи.
Ингредиенты:
Кабачок: 1,5 кг;
Творог: 600 гр;
Яйца: 3 штуки;
Помидор: 4 штуки;
Куриное филе: 500 гр;
Тёртый сыр: 50 гр;
Чеснок.
Готовим:
Творог, яйца и чеснок смешиваем венчиком в миске. Кабачок очищаем и нарезаем пластинками. Куриное филе измельчаем ножом.
В форму для выпекания первым слоем укладываем кабачки, далее кружочки помидора. Этот слой приправляем солью и перцем и сверху добавляем курицу. Последним слоем пойдет творожно-яичная масса.
Повторяем весь процесс еще 2 раза, а последний слой посыпаем тёртым сыром. Готовим запеканку из кабачков примерно 1 час при температуре 180 градусов.
Что по БЖУ?
Берётся в расчёт вся большая форма.
Белки: 220 гр;
Жиры: 40 гр;
Углеводы : 0
Общая энергетическая ценность : 1240 кк. Это калории всего блюда в форме, поэтому можете не переживать.
2. Куриные рулетики.
Эти куриные рулетики очень просто готовятся, и самое главное не разваливаются! Идеально к обеду и ужину.
Ингредиенты:
Куриное филе: 500 гр;
Шампиньоны: 150 гр;
Репчатый лук: 1 шт ;
Яйца: 3 шт;
Петрушка;
Паприка;
Соль и перец.
Готовим:
Шампиньоны промываем, нарезаем на 3 части, отправляем жариться на сковородку. Лук чистим, нарезаем кубиком, отправляем его к грибам. Яйца разбиваем в тарелку, добавляем соль и перец, перемешиваем.
Петрушку промываем, измельчаем, отправляем в тарелку к яйцам. Сюда же замешиваем обжаренные грибы и лук. Всю эту смесь закладываем обратно в сковородку и жарим до готовности яиц. Куриное филе надрезаем вдоль, отбиваем в большой куриный блин.
Приправляем каждую отбивную паприкой, солью и перцем. Выкладываем половинку омлетной начинки, заворачиваем курицу в рулет. Каждый рулет заворачиваем в фольгу и доводим в духовке 25-30 минут при температуре 200 градусов.
Что по БЖУ?
Расчёт на 2 рулетика. Общий вес 860 гр.
Белки : 125 гр;
Жиры: 30 гр;
Углеводы: 15 гр;
Общая энергетическая ценность: 810 кк.
3. Пицца для худеющих!
Любимая "вкусняшка" в новом амплуа! В этой пицце, мы не будем использовать тесто. Поэтому она отлично подойдёт тем, кто хочет сбросить лишние калории.
Ингредиенты:
Цветная капуста: 700 гр;
Помидор: 2 шт;
Куриное филе: 500 гр;
Яйца: 2 шт;
Сыр: 50 гр;
Чеснок: 3 зубчика;
Орегано.
Готовим:
Начнем приготовление с основы для пиццы. Натираем цветную капусту, туда добавляем 2 яйца, 50 грамм сыра, соль, перец и орегано. Хорошенько перемешиваем и выкладываем ровным слоем на противень.
Запекаем основу 30 минут при температуре 180 градусов. Нарезаем курицу с помидорами и выкладываем их поверх готовой основы. Отправляем в духовку еще на 25 минут.
Что по БЖУ?
Белки: 125 гр;
Жиры: 45 гр;
Общая энергетическая ценность : 905 кк во всей огромной пицце!
Показал сегодня вам 3 интересных рецепта. Надеюсь после этого больше людей задумаются и забудут про всякие диеты. Конечно, питание это только один столп. Не менее важны ещё тренировки и здоровый сон.
В комментариях напиши блюдо, которое понравилось тебе больше всего. У меня это безусловно пицца!
Если понравилась статья, то ставь лайк и подписывайся на канал, чтобы не пропустить ничего интересного!
