Если вы регулярно занимаетесь аэробикой в тренажерном зале, ваш инструктор может посоветовать вам также взять "занятие по йоге или пилатесу для растяжки". В конце концов, оба упражнения включают в себя позы, предназначенные для повышения гибкости. И то и другое предлагает более тихую и расслабляющую альтернативу степу или спин-классу. Но в то время как йога и пилатес иногда сбиваются с толку, эти две дисциплины совершенно разные.
Считается, что йоге более 5000 лет. Она началась в Индии, хотя никто не знает, кто стоял у истоков этой практики. Существует десятки вариаций, хотя Хатха-йога, пожалуй, самая широко известная и практикующаяся на Западе йога на сегодняшний день.
Пилатес был разработан в Германии Джозефом Пилатесом в течение нескольких лет, начиная с начала 1900-х годов. После эмиграции в США в 1920-х годах, Джозеф и его жена открыли студию в Нью-Йорке, которую посещала группа преданных последователей, в том числе многие профессиональные танцоры. В конце концов, пара студентов открыли свои собственные студии, и эта дисциплина начала распространяться по США, а в конце концов и по всему миру.
Так почему же люди часто путают йогу и пилатес? Может быть, потому, что практикующие обе дисциплины носят с собой свернутые коврики и проводят время, лежа на полу. Серьезнее, есть некоторое совпадение с позами. Джозеф Пилатес изучал йогу и включил некоторые движения в свою собственную программу упражнений. Другое сходство заключается в том, что обе практики делают акцент на дыхание, хотя и по-разному, о чем мы поговорим позже.
Окончательное сходство: Обе практики заслуживают похвалы со стороны своих вокальных поклонников. Йога - это тренировка, которую выбирают А-листеры, такие как Адам Левайн, Мадонна, Мэтью МакКонахи и Вуди Харрелсон, которые особенно ценят положительное влияние йоги на его сексуальную жизнь. А Дэвид Бэкхэм, Кэмерон Диаз и Меган Фокс - лишь горстка знаменитостей, которые клянутся в способности пилатеса менять тело.
Теперь, когда мы рассмотрели параллели, давайте посмотрим, что делает каждую из них уникальной.
Физические различия йоги и пилатеса
Многие гимнасты ошибочно принимают типично дзен-подобную природу йоги и пилатеса за скуку и физическую неэффективность, которая не могла быть далека от истины. На самом деле, эксперты клянутся дисциплинами за их эффективность в улучшении прочности и гибкости сердечника, оба из которых невероятно важны для успеха в любом виде спортивной погони. Вы можете быть сильным, как бык, но если у вас нет гибкости, чтобы двигаться, что сила не делает вас ничего хорошего.
Методы пилатеса и йоги, используемые для помощи людям в достижении физического успеха, различаются по форме и функциям. Во-первых, для йоги не требуется никакого оборудования, кроме напольного коврика, хотя новички могут выбрать такие реквизиты, как ремни для йоги, повышающие гибкость, или йога-болстеры, которые, в основном, являются подушками, обеспечивающими поддержку при выполнении поз. Пилатес также делается на напольном коврике, но иногда он включает в себя группы сопротивления и даже сложные тренажеры, как реформаторы, чтобы обеспечить большую поддержку.
Позы очень важны для обеих дисциплин, но практикующие пилатес держат их максимум три секунды, в то время как практикующие йогу могут держать их гораздо дольше. Также йога имеет тенденцию включать в себя больше поз, чем пилатес, что в основном делается на полу. Несмотря на то, что оба режима соблюдаются для тренировки всего тела, они, как правило, выполняются по-разному. Пилатес известен своим особым акцентом на силу сердечно-сосудистой системы и позвоночника, в то время как йога стремится работать с каждой мышцей одинаково. Йога - от кончиков пальцев ног до верхней части головы.
Дыхание также важно для обеих дисциплин, но при пилатесе вы вдыхаете через нос и выдыхаете через рот, сохраняя при этом сжатый желудок. В йоге вы вдыхаете и выдыхаете через нос, одновременно расширяя брюшную полость (процесс, называемый дыханием живота). Причина разницы заключается в том, что дыхание в пилатесе - это подготовка к активным движениям, в то время как в йоге это способ успокоить вас для медиации. И медитативный аспект может быть самой большой разницей между этими двумя режимами.
Духовные различия йоги и пилатеса
Большинство спортивных программ и программ физических упражнений равнозначны интеллектуальным играм и физическому мастерству. Для достижения успеха они требуют концентрации, самоотдачи, целеустремленности и любых других качеств, не связанных с бицепсом. Однако, йога и пилатес вовлекают разум по-разному, и духовный аспект, по мнению многих, является самым важным различием между этими двумя дисциплинами.
Йога-движения задуманы как ворота, позволяющие кому-то достичь более высокого чувства осознания, будь то отношения с собственным Богом или высшей силой, или просто личное, духовное пробуждение. На некоторых занятиях я лично учусь чувству благодарности за эти движения и способность двигаться в первую очередь.
Йога-движения задуманы как ворота, чтобы позволить кому-то достичь более высокого чувства осознания, будь то отношения с собственным Богом или высшей силой, или просто личное, духовное пробуждение. Лично я учу на некоторых занятиях чувству благодарности за эти движения и способность двигаться в первую очередь.
Хотя Пилатес и поощряет сильную связь между разумом и телом (через дыхание), ему не хватает духовного аспекта, которым славится йога. Эта духовность иногда проникает в другие аспекты жизни, и многие йоги принимают вегетарианство как ненасильственную альтернативу мясному питанию, хотя это не является жестким и быстрым правилом, ни в коем случае. Почитатели йоги также могут заниматься медитацией как самостоятельной духовной практикой в дополнение к своему йогическому времени.
Тем не менее, ни одно из упражнений не будет поднимать ваш уровень до такой степени, как вращение или аэробика, и они, как правило, сжигают значительно меньше калорий, чем при занятиях фитнесом с высоким уровнем нагрузки. Если пролитие фунтов является вашей основной целью, то лучше всего включить ряд силовых и кардиологических упражнений в дополнение к йоге или пилатесу.
