Оптимизация диеты для вашего тренировочного плана
Теперь, когда в первой части статьи рассмотрели основы построения плана питания (все оказалось довольно просто), давайте поговорим о том, как специальная диета бойца должна будет его изменить.
Диета боксера нуждается в разнообразии!
Диета боксера будет зависеть от целей тренировки, плана тренировки и расписания соревнований.
Потребности в калориях будут значительно варьироваться в зависимости от тренировочных целей, тренировочного цикла и расписания турниров. Будет сложно составить единую базовую диету, которая всегда будет соответствовать вашим потребностям. Такое вообще, в принципе, вряд ли возможно. Каждый этап, каждый период, требуют отдельного подхода. Главное - это знать основы и понимать принципы построения правильной диеты.
Если вы хотите сосредоточиться на наращивании мускулатуры, вам, скорее всего, придется увеличить потребление белка. И сама интенсивная тренировка потребует больше калорий, чем следующий день восстановления, следует учитывать этот момент.
План тренировки и план питания взаимосвязаны. Поэтому видоизменяйте их вместе, синхронно.
Время приема пищи действующего боксера
Завтракайте, обедайте и ужинайте в соответствии с вашим расписанием тренировок.
Твой самый крупный прием пищи должен быть примерно за два часа до тренировки. Это гарантирует, что в начале тренировки у будет необходимая энергия и питательные вещества, которые и дадут энергию, чтобы выложиться по максимуму!
Если это особенно интенсивная тренировка, то, возможно, вам понадобится перекусить прямо перед началом тренировки. Это должно быть что-то вроде быстрых углеводов: бананы, специальные спортивные батончики, что-то сладкое. Следующий подход к еде уже намечается на восстановительный прием пищи.
Восстановительный прием пищи - тоже одно из самых больших блюд на день. Вы должны есть то, что компенсирует энергию, сожженную во время тренировки.
Вы должны стараться кушать примерно каждые три часа, при этом небольшие закуски заполняют оставшуюся часть Вашего расписания. Это обеспечивает постоянный приток энергии в течение всего дня. Это также поможет удержать голод от нарастания, что ограничит риск чрезмерного потребления пищи куда удастся до нее добраться. Переедать не надо!
Как и во многих других случаях, вы можете лучше всех разбираться в том, что для вас правильно и нужно, ведь вы себя знаете как никто другой! Крутая умопомрачительная диета, которая работает для одного человека, может не работать для другого. Вы должны адаптироваться, исходя из своих потребностей и личных предпочтений.