Стресс может доминировать в наших мыслях, не давать нам спать по ночам и отвлекать нас от того, что мы любим. Хотя трудно избежать, постоянный стресс может способствовать психическим и физическим заболеваниям, начиная от тревоги и депрессии до сердечно-сосудистых проблем.
Устали от того, что вам говорят, чтобы уменьшить стресс, расслабиться и найти баланс? Мы все слышали это один или два раза, но каково решение? Тяжелый, как вес мира, стресс может доминировать в наших мыслях, не давать нам спать по ночам и отвлекать нас от того, что мы любим.
В это время года стресс может усилиться из-за более коротких дней с меньшим дневным светом, праздничных и денежных проблем, повышенных социальных обязательств и повсеместного стресса на работе. Хотя некоторые стрессы являются нормальными, постоянные стрессы могут повышать уровень кортизола (гормон, связанный со стрессом) и способствовать развитию болезней, от беспокойства и депрессии до сердечно-сосудистых, респираторных и пищеварительных проблем.
Повышенный стресс также может быть тяжелым для наших надпочечников. Хотя наличие усталости надпочечников не признается медицинским сообществом, многие специалисты по естественному и целостному здоровью считают, что это настоящая проблема для здоровья, и поэтому предлагают лечение для поддержки здоровья надпочечников.
По словам зарегистрированного диетолога Паулы Бланшет, усталость надпочечников, вызванная постоянным стрессом, не всегда решается точно, потому что симптомы не всегда связаны. Она предупреждает, что «усталость надпочечников может вызвать повышение уровня кортизола, дисбаланс щитовидной железы, проблемы с пищеварением, увеличение веса, хроническую усталость и другие серьезные проблемы со здоровьем». Поэтому, когда речь идет о стрессе, часто возникает и усталость надпочечников.
7 симптомов надпочечниковой усталости
По словам Бланшета, это общие симптомы усталости надпочечников:
истощение
резкое падение артериального давления в положении стоя
чрезмерное потоотделение
напряжение шеи / плеч
герметичность в горле под давлением
частые головные боли
повышенное артериальное давление
Рассмотрим дополнения
Снижение стресса естественным образом с помощью добавок, которые дополняют наш организм и образ жизни, могут творить чудеса, так как мы усиливаем себя через заботу о себе. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы узнать больше об этих добавках, снижающих стресс, и посмотрите, подойдет ли вам какая-либо из них.
Ашваганда
Известный адаптоген (лекарственное растение, которое борется со стрессом), ашваганда, в опубликованных исследованиях, как было показано, снижает уровень кортизола и помогает бороться с симптомами стресса. Считается, что это даже помогает повысить общую устойчивость к стрессу.
Цветок страсти
Используемый веками, чтобы успокоить нервы и поднять настроение, цветок страсти широко известен для снятия стресса и тревоги. Доступный во многих формах, цветок страсти считается безопасным и эффективным дополнением для снятия стресса.
Родиола розовая
Считается, что другой распространенный адаптоген, родиола, помогает уменьшить стресс и надпочечниковую усталость. Обретая популярность, эта трава с ароматом роз может также помочь улучшить настроение и повысить умственную работоспособность.
Лимонный бальзам
Используемый веками для уменьшения беспокойства, лимонный бальзам может снизить кортизол и снять стресс, одновременно повышая работоспособность и память. Это также прекрасное дополнение к еде и чаю с его сладким, лимонным вкусом.
Зверобой
Зверобой чаще всего предлагается для облегчения симптомов депрессии. Хотя требуется больше исследований, это также может облегчить легкую тревогу и бессонницу.
Мыслить целостно
Добавки являются мощным началом, но в сочетании с небольшими, постепенными изменениями образа жизни стресс уменьшается, а связь между разумом и телом укрепляется. Попробуйте некоторые из этих методов, чтобы снять стресс и увеличить расслабление.
Сон, диета и физические упражнения
Эти три имеют решающее значение для управления стрессом: включают в свой рацион продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот и витамина D, такие как лосось, орехи и авокадо; выспаться; и добавить в некоторые упражнения.
Бланше советует, что «уменьшая стресс с помощью диеты, физических упражнений и адекватного сна, мы можем обеспечить здоровый уровень кортизола, лучшее управление весом и сбалансированные гормоны».
Глубокое дыхание
Успокойте себя с этой успокаивающей практикой, известной как диафрагмальное дыхание, глубоко и медленно вдыхая от своей диафрагмы, расширяя живот с сосредоточенным намерением. Это часто происходит интуитивно, поэтому наслаждайтесь ощущениями благополучия и облегчения, которые может обеспечить эта техника.
Прогрессивная мышечная релаксация
Помогите уменьшить стресс, попеременно напрягая и расслабляя различные группы мышц по всему телу. Напрягите каждый набор мышц с сосредоточенной концентрацией в течение 10 секунд, а затем расслабьте их в течение 20. После практики прогрессивное расслабление мышц может обеспечить приятные ощущения спокойствия и эффективного расслабления.