Даже во времена, когда жизнь ощущается как прогулка по цветущим лугам, мы, люди, регулярно сталкиваемся с порывами и ураганами на нашем пути к достижению наших целей. Хотите хорошую фигуру? Пройдите через боль на беговой дорожке. Вы хотите академического успеха? Власть через трудоемкие статьи.
Вся эта практика сделала нас достаточно опытными в поиске путей преодоления себя и настойчивости в том, что вызывает отвращение и неприятность, но все же необходимо для достижения наших целей. Недавнее исследование дало понять, что люди могут делать в случае, если руки опускаются.
Для ученых, один из самых больших сюрпризов исследования было огромное разнообразие стратегий, которые люди имеют в своих арсеналах, чтобы помочь им пройти через то, что они делают. Большинство из этих творческих стратегий представляли собой различные регулирующие процессы, такие как изменение ситуации, сосредоточение на чем-то другом, переоценка задачи по-другому или использование явной силы воли.
Вот 4 из наиболее успешных стратегий саморегуляции из исследования, по словам самих ученых.
1. Сосредоточьтесь на положительных последствиях деятельности.
Это была самая популярная и наиболее часто сообщаемая стратегия исследования, и ее можно применять в самых разных ситуациях. Например, если вы оказались на беговой дорожке - раздраженные и готовые сдаться - вы могли бы напомнить себе о пользе, которую вы делаете для своего физического и эмоционального благополучия. Или, если вы студент, работающий над утомительным материалом для чтения, вы можете подумать, что обучение сейчас, скорее всего, поможет вам сдать экзамены и достичь своих академических целей.
2. Регулируйте свои эмоции.
Есть много способов, которыми люди могут регулировать свои эмоциональные состояния, чтобы поддерживать себя в хорошем настроении, даже несмотря на то, что они оказываются в центре неприятного события. Например, думать о чем-то, что делает вас счастливым - будь то воспоминание о солнечном пляже или радостное приветствие вашего питомца, когда вы возвращаетесь домой. Как отмечают исследователи, регулирование ваших эмоций может концептуально отличаться от отвлечения, потому что отвлечение не обязательно имеет компонент изменения вашего настроения в лучшую сторону. Когда вы думаете о своем списке покупок и планах на ужин, когда вы пробегаете на беговой дорожке, вы, возможно, успешно отвлекли себя от обстоятельств здесь и сейчас , но не обязательно сделали себя счастливее своими мыслями.
3. Контролируйте свои достижения цели.
Эта стратегия включает проверку себя и своего прогресса, чтобы увидеть, насколько хорошо вы справляетесь со своей задачей и насколько вы близки к своей цели. Например, если вы находитесь на все той же беговой дорожке, вы можете следить за своим прогрессом, наблюдая за количеством времени или расстоянием, которое вы уже проделали. Мы проводим мысленную оценку того, где нас сравнивают с тем, где мы хотим быть часто и естественно и, согласно исследованиям, это может быть успешной саморегулирующейся стратегией, которая поможет нам продолжать свои задачи.
4. Подумайте о приближении к цели.
По словам ученых, когда вы приближаетесь к достижению своей цели, но чувствуете напряжение и усилие продолжения, размышления о близком финале могут стать еще одной полезной стратегией для достижения вашей цели. Например, если вы запланировали бегать в течение 30 минут, и вы чувствуете, что собираетесь сдаться через 25 минут, думая, что вы почти у цели, вы можете получить дополнительный импульс самоконтроля, который вам нужно пройти через последние 5 минут.
Полезный совет: добавьте в задание положительное действие, чтобы сделать его более приятным.
Если вы когда-либо полагались на музыку или подкасты для уборки на кухне, значит, вы использовали то, что исследователи называют стратегией обогащения задач. Удивительно, однако, что эта широко используемая стратегия - добавление чего-то положительного в задачу, чтобы сделать ее более приятной - не оказала никакого влияния на успех саморегуляции в настоящем исследовании.
По словам ученых, это может быть связано с участниками ее эксперимента (в основном со студентами) и с задачей, которую им часто приходилось выполнять (изучение или прослушивание лекций). Таким образом, хотя обогащение задач действительно может помочь вам в выполнении своей задачи, оно может стать отвлекающим фактором, если сама задача имеет смысл только в том случае, если вы в состоянии сосредоточиться на ней.
Например, если вы пытаетесь понять или запомнить материал, который вы читаете, то телевизор на заднем плане, скорее всего, не поможет получить максимальную отдачу от вашего чтения, предполагают исследователи. Это потому, что это либо увеличит вашу когнитивную нагрузку, либо отвлечет вас от сосредоточенности на том, что вы делаете. Таким образом, обогащение задач - это стратегия, которая может быть полезна в ситуациях, когда когнитивная нагрузка вашей задачи относительно низкая, а усилия более физические, чем умственные (например, домашние дела или бег на беговой дорожке).
Понравилась статья? Подписывайся на канал!