Встаньте в выпад и из этого положения выполняйте пульсацию, двигаясь ритмично, ощущая напряжение в работающих мышцах. Упражнение отлично подходит не только для прокачки ягодиц, но и для укрепления мышц бедер и ног. Делай правильно и получай результат! При правильном подходе результат вас приятно удивит уже через месяц!
- Махи ногами : встаньте на четвереньки, выполняйте мах до параллели бедра с полом, в таком положении хорошо нагружаются мышцы задней поверхности ног и ягодицы. Не забудьте сделать то же самое для другой ноги.
- Мостик: лежа на спине, упор на согнутых ногах, руки находятся вдоль туловища, на глубоком выдохе таз и спина устремляются вверх до того момента, пока тело не примет позицию ровной натянутой струны. на вдохе, не переставая сжимать ягодичные мускулы, возвращаемся в нижнюю точку.
- ПУЛЬСИРУЮЩИЙ ВЫПАД НА МЕСТЕ
Встаньте в выпад и из этого положения выполняйте пульсацию, двигаясь ритмично, ощущая напряжение в работающих мышцах. Упражнение отлично подходит не только для прокачки ягодиц, но и для укрепления мышц бедер и ног.