Для того, чтобы избавиться от лишнего жира, диетологи дают тысячи рекомендаций:
1. Меньше есть
2. Есть 1,5 гр белка на 1кг веса
3. Не есть перед сном
4. Не есть сладкого и т.д.
И большинство из них является верными. Я множество раз говорил, что похудение – это грамотно составленный план питания. Вот только такой подход, чаще всего, дает результат лишь на несколько месяцев, а потом все килограммы возвращаются, порой даже добавляются новые. В этой статье я расскажу Вам как избавиться от лишнего веса и никогда не вернуть его обратно.
Уровень жировой прослойки, внешний вид и общее состояние организма регулируются обменом веществ и тем, насколько он правильный. Если обмен веществ правильный и метаболизм ускоренный, то никакой избыток веса Вам страшен не будет. У всех есть знакомые, которые едят как не в себя, но при этом уровень подкожного жира в их организме сведен к минимуму. Если же обмен веществ нарушен, то никакие диеты не дадут результата.
Как же настроить свой обмен веществ? Лучшим способом будет пойти на прием к эндокринологу и сдать анализы на гормоны. Но я понимаю, что такой возможности у Вас может и не быть, в этом случае есть очень хороший совет: силовые тренировки и правильное питание. Обмен веществ напрямую зависит от гормонов: соматотропин, тестостерон и т.д. Именно при силовых нагрузках вырабатываются эти гормоны. Говоря «силовые», я не подразумеваю тренировки с огромными весами, а нагрузку до отказа мышц. Это могут быть и отжимания с подтягиваниями, а может быть и работа с железом, главное – это правильная техника. Отказ же должен быть выработан не количеством повторений за подход, а сложностью упражнений. При силовых нагрузках наращивается мышечная масса, а мышцы сжигают гораздо больше калорий, чем жир. Также отличным плюсом будет ускорение метаболизма при силовых нагрузках, что позволит сжечь накопления подкожного жира. Стоит отметить, что чем большая площадь мышц будет задействована в работу, тем больше энергии будет потреблено, а значит больше жира будет сожжено.
Что же касается плана питания, то он должен быть таким, которого вы сможете придерживаться на протяжении длительного времени, возможно и всей жизни. Посидеть недельку на брокколи не поможет, питание должно быть сбалансированным и полноценным, иначе обмен веществ можно нарушить еще сильнее. Моим советом будет обратиться к диетологу и составить индивидуальный план питание, если вы тренируетесь в тренажерном зале, то попросить помощи грамотного тренера. Если же такой возможности нет, то знайте, что от большинства простых углеводов лучше отказаться и заменить их сложными углеводами и белками. Совсем несложно будет отказаться от хлеба, печенья и сладкого, а если совсем не можете отказаться, то старайтесь просто есть их гораздо меньше и крайне редко. Потребление большого количества белка, для похудения, будет полезным, но только в том случае, если все это сопровождается регулярными тренировками, иначе белок не будет усваиваться. Ускоряют и стимулируют синтез белка гормоны, вырабатываемые после силовых тренировок.
И напоследок хотелось бы напомнить, что нашей целью является не только красивое тело, но и здоровье, поэтому все надо делать постепенно и прислушиваться к своему организму. Все тренировки должны быть в кайф, а питание комфортным, только так можно достичь желаемого результата. Всем отличного настроения!