У всех нас есть дни или периоды в нашей жизни, когда дела идут немного тяжело. Одна проблема возникает за другой, заставляя вас чувствовать, что мир против вас. Вы пытаетесь оставаться в курсе событий, но кажется, что чем больше вы стараетесь, тем хуже дела, а проблемы просто накапливаются. Вы начинаете беспокоиться все больше и больше, так сильно, что начинаете бороться со сном.
Теперь вы имеете дело не только с кучей проблем, но и с истощением от лишения сна. Это не поможет вам чувствовать себя спокойнее, и ваши старые добрые симптомы беспокойства начинают появляться постепенно. Затем вы начинаете беспокоиться о своей растущей тревоге, приводящей к приступам паники, настолько, что вы почти ее сфабриковали.
Это нелегко, когда вы попадаете в такую спираль, и это, безусловно, не поможет вам почувствовать, что мир на вашей стороне. И чтобы вы снова поверили в это, вам нужно сделать один крошечный шаг всего один раз, чтобы вернуть контроль над своими мыслями и эмоциями. Вот 7 простых стратегий, которые помогут вам сделать именно это.
1. Вдох. Когда вы чувствуете беспокойство или стресс, первое, что он поражает, - это ваше дыхание. Оно становится напряженным и коротким, заставляя вас и ваше тело чувствовать себя еще более напряженным. Вот почему первое, что вы можете сделать, чтобы чувствовать меньше стресса, это взять под контроль свое дыхание. Сделай долгие глубокие вдохи. Сосредоточьтесь на чем-то еще, кроме этого. В идеале, используйте успокаивающий цикл дыхания д-ра Эндрю Вейля 4-7-8 с вдохом на четыре счета, задержкой дыхания на семь и длинным выдохом на восемь. Делайте это, пока не начнете чувствовать себя лучше и ваше тело успокоится.
2. Будь добр к себе. В эти трудные моменты одна из худших вещей, которую вы можете сделать, - это стать критичным к себе. Не начинайте винить себя за то, как вы себя чувствуете или думать будто все это ваша вина. Это просто заставит вас чувствовать себя хуже. Вместо этого практикуйте глубокое сострадание к себе. Поговорите с самим собой, как с нуждающимся другом. Берегите себя так, как вы бы воспитывали своего любимого ребенка. Порадуйте себя так, как если бы вы хотели порадовать близкого человека, страдающего от стресса.
3. Позаботьтесь о себе. Стресс и беспокойство отнимают у вас много сил. Ваше тело, разум и душа становятся немного истощенными. Это делает вас более уязвимым для всего, с чем вы можете столкнуться. Вот почему очень важно заботиться о себе. Ешьте питательно и достаточно. Пейте много, чтобы избежать обезвоживания. Получите как можно больше отдыха и даже вздремните в течение дня, если вам это нужно. Делайте легкие физические упражнения, такие как прогулки на природе или занятия йогой Инь, чтобы поддерживать свое тело в упругом состоянии и нормализовать кровообращение.
4. Устраните любое давление или любые задачи, которые могут вас настигнуть. Когда вам кажется, что мир против вас, и вам нужно решать одну проблему за другой, постарайтесь снять напряжение. Очистите свой календарь и список дел от всего, что не является срочным или необходимым. Не ожидайте, что ваш обычный уровень производительности повысится от того, что вы чувствуете себя плохо, будет ровно обратная ситуация. Ваша натура будет изо всех сил стараться вернуть вас в хорошее место, хотя бы мысленно, а это значит, что у вас может не быть такой же концентрации или энергии для ваших обычных задач. Это хорошо.
5. Сосредоточьтесь на том, что происходит правильно. Когда кажется, что все идет не так, стоит сосредоточиться на том, что идет правильно. Проблемы легко драматизировать, особенно когда они идут одна за другой. Не делайте их всеобъемлющими. Поймите, что у вас есть эта и эта проблема, но это не значит, что все в вашей жизни является проблемой. Напомните себе, что идет хорошо. Напомните себе, за что вы должны быть благодарны. Даже самые мелкие вещи имеют значение.
6. Разбейте все проблемы на малюсенькие, которые легче решить. Если ваши проблемы кажутся неразрешимыми, разбейте их на маленькие. Конечно, у вас может возникнуть более длинный список проблем, чем когда вы начали. Но в итоге вы получите список решаемых проблем, а не неразрешимых. В результате вы будете чувствовать гораздо больше надежды на будущее, а также на свою способность справиться с этим.
7. Поверьте, это тоже пройдет. В жизни нет ничего постоянного, включая ваши проблемы, ваши проблемы и то, чувствуете ли вы, что мир против вас или с вами. Как и все в жизни, это тоже пройдет.
Итог: подводя выводы выше представленных стратегий, хотелось бы объединить все в пару предложений. Никогда не забывайте о тех, кто вас любит, они несомненно есть, к вам на помощь могут прийти друзья и семья, если вы того захотите. Подумайте о том, как вы будете относиться к сложной ситуации через пять лет.
Понравилась статья? Ставь лайк и подписывайся на мой канал!