Любое силовое упражнение будет приносить результат только в том случае, если делать его правильно и знать некоторые особенности его выполнения. В данной статье речь пойдёт о таком известном упражнении, как разводки гантелей лёжа на горизонтальной скамье. Многие его включают в тренировочную программу в день тренировки грудных мышц.
Делайте данное упражнение в комплексе с любым базовым упражнением
Данное упражнение предназначено для изолированной проработки грудных мышц. Однако, если не совмещать его с базовыми упражнениями для этой области тела, то толку от него будет мало.
Напрягайте грудные мышцы в верхней точке амплитуды
Сводя руки, дополнительно напрягайте грудные мышцы. При этом, гантели не должны соприкасаться друг с другом.
Не сгибайте чрезмерно руки в локтях
Руки во время движений не должны быть полностью выпрямлены. Но и сильно сгибать в локтях их не следует. Чрезмерно согнутые в локтях руки, как правило, свидетельствуют о том, что вы взяли слишком тяжёлые гантели.
Не отрывайте ягодицы от скамьи
Во время выполнения упражнения, ягодицы должны быть прижаты к скамье. Их отрыв может привести к травме поясницы.
Правильно дышите
Разводя руки с гантелями, делайте глубокий вдох. Сводите руки на выдохе.
Не опускайте руки с гантелями слишком низко
Опустив гантели вниз, вы должны почувствовать растяжение грудных мышц. Однако, не нужно опускать их чрезмерно низко, так как это может стать причиной травм плечевых и локтевых суставов.
Делайте разводки гантелей лёжа только тогда, когда вы полностью разогреты. Соблюдайте средний темп движений. Не используйте слишком тяжёлые рабочие веса и не нарушайте технику выполнения упражнения.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как правильно делать отжимания чтобы накачать мощные грудные мышцы? Для тех, кому нужен результат
Лучшие упражнения для создания V-образной фигуры. На заметку
Что будет если делать многоповторные приседания со штангой?
Атлеты с необычными мышцами