Почти всем известно, что чаще всего появление грыж и протрузий вызвано чрезмерной и неправильной нагрузки на наш позвоночник. Но, это не является причиной различных травм, а просто их следствие. Начиная с молодого возраста очень важно следить за своим позвоночником и его осанкой. Если до этого ав имели различные проблемы и искривления позвоночника, то вам обязательно нужно выполнять ежедневные разминки и комплексы упражнений, которые смогут поддерживать вашу осанку в лучшем виде.
Мышцы спины очень сильные, они фиксируют и полностью защищают наш позвоночник. Ну а если ваши мышцы спины недостаточно сильны, то позвоночник не получает питание и защиту в полном объёме. Именно, из-за этого получаться серьёзные травмы, когда слишком большой вес воздействует на слабый позвоночник.
Поэтому не стоит переусердствовать и нарушать технику выполнения различных физических упражнений. А таком случае, риск возникновения необратимой травмы увеличивается в несколько раз. Но всего можно избежать, если относиться к себе и своему здоровью более ответственно.
Есть ещё одна очень важная причина, по которой возникают грыжи в позвоночнике, это — малоподвижный образ жизни. Ну а если к нему ещё прибавляется лишний вес, то это двойная угроза для вашего позвоночника. Из-за лишнего веса происходит множество механических травм, которые очень сложно излечить. Не стоит сидеть на месте, ведь движение — жизнь!
Грыжи и протрузий чаще всего поражают разные отделы позвоночника, начиная от шейного, дальше идёт грудной отдел, а уже потом заканчивая поясничным.
Сейчас разберём упражнения для профилактики грыж в поясничном и орудном отделе, так как они чаще всего страдают этим недугом. Также эти упражнения подходят для лиц, которые находятся на этапе реабилитации.
Обязательно начните выполнение упражнений с простой разминки тли растяжки, это сможет предотвратить появление различных травм.
Поясничный отдел
1. Супермен
2. Экстензия
3. Обратная экстензия
Все эти упражнения отлично укрепят вашу поясницу. Желательно выполнять дополнительно пару подходов по десять повторений перед другими упражнениями, где есть определённая нагрузка на позвоночник. А вот если вы надумали выполнять приседания, то перед ними стоит выстоять несколько подходов планки. Тогда мышцы пресса смогу активироваться и прибавить лучший эффект к приседаниям.
Грудной отдел
Грыжа в грудном отделе возникают намного реже и проходят быстрей, чем в поясничном отделе. Чаще всего такая травма происходит из-за слабых мышц верхнего плечевого пояса. Эти люди подвержены искривлении осанки и позвоночника.
Но всё возможно исправить, для этого необходимо уделить много внимание верху спины, а это возможно при выполнении вертикальной и горизонтальной тяги.
Очень важно не забыть о ромбовидных мышцах, которые находятся между лопатками. Если выполнять упражнения направленные на ромбовидные мышцы, тогда ваша осанка в скором времени станет ровной, а возникновение грыжи в грудном отделе снизиться к нулю.
1. Вертикальная тяга за голову
Это самое эффективное упражнение для разминки ромбовидных мышц. Многие переживают за себя, так как есть вероятность опасности данных движений. Но если выполнять всё верно и по инструкции, тогда никаких проблем не будет.
2. Тяга горизонтального блока
А вот тут очень важно всегда опускать плечи вниз и брать Асю работу на спину и сведение лопаток.
В домашних условиях можно выполнить следующее упражнение:
Чтобы полностью укрепить корпус нужно выполнять различные упражнения на пресс, тогда ваш позвоночник и корпус будет развит по полной. Следите за своим здоровьем, укрепляйте спину и выравнивайте осанку — это ваша красота! Всем здоровья!