Всем известно, что процесс психотерапии требует временных и финансовых ресурсов. И нет такого человека, который в психотерапии не нуждается.
Возможно ли таких вложений избежать? Да. Существует такая форма психотерапии, которую всем известный психоаналитик Карл Густав Юнг называл "малой психотерапией", а сейчас она носит название самотерапии.
Существует множество практик и практических упражнений, направленных на саморегуляцию психологического состояния. В частности, так называемый Дневник самотерапии. Его можно вести в личном блоге или в секретном ежедневном дневничке.
Этот дневник делится на четыре части: Дневник желаний, Дневник страхов, Дневник эмоций и Дневник благодарностей.
Дневник желаний - очень эффективный инструмент тайм-менеджмента. В нем вы каждый вечер записываете десять желаний, которые хотели бы реализовать в течение завтрашнего дня. Днем это позволит вам не растеряться в свободное время, а вечером проанализировать продуктивность дня.
Дневник страхов поможет вам эти страхи преодолеть. В нем вы обдумаете и сформулируете конкретные причины этих страхов, и то, что на самом деле мешает вам действовать. Задайтесь вопросом, что может случиться самого плохого если эти страхи реализуются, и какие действия вы сможете предпринять, чтобы выйти из положения. Эффективно работать со страхами также помогает квадрат Декарта, представленный ниже.
Дневник эмоций поможет вам отрефлексировать, как и отчего меняется ваше настроение в течение дня, и, возможно, исключить какие-то стрессовые и негативные обстоятельства из вашей жизни. Для того, чтобы эффективно вести Дневник эмоций, необходимо знать определение эмоции и спектр всех возможных человеческих эмоций. Об этом подробнее мы будем говорить в других статьях.
Дневник благодарностей поможет вам очертить круг действительно близких людей, которые оказывают вам помощь самого различного характера. Кроме того, это отличное завершение дня, во время которого вы почувствуете себя по-настоящему счастливым.
nelli.valetina@list.ru