Блоки питания
Блоки питания необходимы для большинства видеоигр. Это бонусные предметы, которые дают вам больше силы, больше мощности или дополнительной жизни, такие как специальные семена в Angry Birds, которые суперразмеряют птиц в вашей рогатке, делая их способными сбивать большие, более прочные стены.
Реальный бонус - это любое позитивное действие, которое вы можете предпринять, легко, что создает для вас быстрый момент удовольствия, силы, мужества или связи. Сбор бонусов просто означает определение его как что-то, что вы хотите попробовать. Активация бонуса означает, что вы действительно делаете это в своей повседневной жизни.
Подобно тому, как вы используете бонус в видеоигре, чтобы пройти особенно сложный уровень, или чтобы выполнить казалось бы невозможное задание, вы можете использовать бонусы реального мира, чтобы дать вам толчок в трудные времена. Это одно из самых мощных оружий в арсенале того, кто живет игровой жизнью - способность чувствовать себя лучше, в любое время и в любом месте, несмотря ни на что. Но бонусы - это нечто большее, чем просто желание почувствовать себя лучше в данный момент. Они также изменяют вашу биологию в важных и долгосрочных аспектах, помогая вам стать гораздо менее уязвимым к стрессу и с гораздо большей вероятностью испытать посттравматический или постэкстатический рост.
Квест: Соберите свои первые 5 бонусов
Помните, что все, что заставляет вас чувствовать себя счастливее, сильнее, здоровее или лучше связано, считается бонусом к бонусу. Вот некоторые возможности:
- Какая песня заставляет тебя чувствовать себя сильным?
- Есть ли мантра, которая заставляет тебя чувствовать себя более мотивированным?
- Какая физическая активность заряжает вас энергией?
- Что надежно вдохновляет вас, когда вы читаете или смотрите ее?
- Какое воспоминание приносит вам большое удовлетворение, когда вы вспоминаете его в течение 30 секунд?
- Есть ли что-то маленькое, что вы любите делать, чтобы помочь другим?
- Какая фотография, видео или изображение всегда вызывает у вас улыбку?
- Есть ли повседневная привычка, которая заставляет вас чувствовать себя лучше, когда вы вспоминаете о том, как это делать?
- Есть ли место или пространство, куда можно легко добраться, которое приносит вам радость или комфорт?
- Кто лучше всего звонит, пишет, пишет или навещает, чтобы быстро забрать меня?
В конце концов, вы можете собрать суперколлекцию из 100 и более бонусов. Чем больше ваша коллекция, тем больше контроля вы будете иметь каждый день, чтобы чувствовать себя лучше, независимо от того, с каким стрессом, болью или испытаниями вы сталкиваетесь.
Плохие парни
Мы знаем, как действуют плохие парни в видеоиграх - это препятствия, которые заставляют нас быть креативными и умными, как неумолимые шоколадные фонтаны, которые блокируют наши движения в Candy Crush Saga. Они требуют, чтобы мы старались изо всех сил и прыгали выше, а по-настоящему жесткие могут подтолкнуть нас к тому, чтобы позвать друга за советом или подкреплением. Многие нецигитальные игры имеют плохих парней тоже, даже если мы не называем их так, как песчаные ловушки в гольфе.
Плохие парни в повседневной жизни работают точно так же - они усложняют нам жизнь. Но они также помогают нам развивать навыки и стратегии, которые в конечном итоге делают нас умнее, сильнее и быстрее. Вот почему мы сражаемся. Как писал Т.С. Элиот: "Если ты не выше головы, откуда ты знаешь, какой ты высокий?".
Это не какие-то чувства. Это подтвержденное, научное открытие. Чтобы стать счастливее или здоровее, нам нужна психологическая гибкость - мужество, чтобы столкнуться с тем, что нам тяжело. И мы также должны быть открыты для неудач и негативного опыта, так как, как и в любой игре, мы не победим каждого плохого парня. "Не имеет значения в любой момент или даже три раза подряд, если плохие парни победят вас, или если вы отступите", - говорит Тодд Кашдан, профессор психологии и старший научный сотрудник Центра содействия благополучию в Университете Джорджа Мейсона. "Но если вы смотрите две или три недели подряд, и есть готовность подойти к этим стрессовым вещам, и впитать в себя часть стресса и дискомфорта, который с ними приходит... это настоящая психологическая гибкость".
Квест: Плохие парни
Если ты хочешь получить супер, ты не можешь прятаться от плохих парней. Вы должны опознать их и посмотреть им прямо в глаза, чтобы понять, как эффективнее бороться с ними.
Что делать: Идентифицировать трех главных заклятых врагов. Эти вопросы могут помочь:
- Какую привычку ты хочешь сломать?
- Что тебя отвлекает?
- Что заставляет вас нервничать или чувствовать себя неловко?
- Что заряжает вас энергией?
- Какие мысли или чувства проходят через ваш разум, что заставляет вас сомневаться в ваших целях или способностях?
- Что врач или терапевт посоветовал вам делать меньше или избегать?
- Что заставляет вас чувствовать стресс, если вы позволяете этому влиять на вас?
- Какое настроение заставляет Вас оставаться дома и ничего не делать?
- От каких триггеров вы пытаетесь избавиться?
Просто назвав этих плохих парней, ты сделал большой шаг к нейтрализации их власти. Многие игроки SuperBetter считают, что дать своим плохим парням глупое или творческое имя поможет им справиться с ними с более позитивным мышлением, но просто идентифицировать их - это достижение.
Посетите вашу альтернативную вселенную
Представь, что ты только что проснулся в альтернативной вселенной. Все то же самое, что и здесь, за исключением одного: все проблемы, о которых вы беспокоились, были решены. Вы свободны от стресса, боли, депрессии, беспокойства, горя, сомнений в себе и лишений. Вы чувствуете себя полностью освобожденным от всех негативных мыслей, чувств и забот, которые беспокоили вас в вашей старой вселенной. Итак, в этой альтернативной вселенной, что вы будете делать с собой сегодня? Как вы проведете следующие 24 часа? Какие важные области жизни, которые вы пренебрегали, вы можете теперь уделять больше времени и внимания? Какие мечты вы можете воплотить в жизнь? Потратьте хотя бы одну целую минуту, представляя свое расписание на день в этой альтернативной вселенной. Чем больше деталей вы можете представить, тем лучше. Тогда возьмите на себя обязательство провести не менее пяти минут сегодня, в нашей вселенной, делая одну из вещей из вашего списка альтернативной вселенной.
Хорошие новости: Квесты позволяют вам делать все эти вещи прямо сейчас, даже без альтернативной вселенной, в которую можно сбежать. Научиться совершать целенаправленные действия поможет вам стать тем человеком, которым вы хотите быть, даже перед лицом невзгод и стресса.
#психология #самосовершенствование