🔥 День 9 🔥 (9 из 30)
1 завтрак (7:00-10:00)
Овсянка с курагой и кедровыми орехами, яйцо.
40 гр. овсяных хлопьев, 2 шт кураги, 1 ст.л кедровых орехов, яйцо.
2 перекус 1 (10:00-13:00)
Яблоко, запечённое с творогом
Среднее яблоко, 50 гр.творога, 1 ч.л.мёда
3 обед (13:00-15:30)
Гречка с рубленными котлетами, салат.
40 гр.гречки, 100 гр. котлет, 150 гр. салата.
Для салата: любые свежие овощи( помидоры, лук, перец, огурец, зелень и т.д.) и 1 ч.л. растительного масла.
4 перекус 2 (16:00-17:00)
Салат с брынзой, 2 тонких хлебца.
Для салата 🥗 150 гр. овощей ( краснокочанная капуста, морковь) 50 гр.брынзы, 1 ч.л. масла.
5 ужин (18:00-20:00)
Салат с брынзой, рубленые куриные котлеты.
Для салата : 100 гр. овощей, 30 гр. брынзы, 1 ч.л. масла.
100 гр.котлет.
КБЖУ 1300 Ккал
С утра стакан воды 👌
Я до сих пор питаюсь по этой программе, и похудела еще на 1800 💃Так что продолжаем в том же духе 💪
🔥 День 10 🔥 (10 из 30)
1 завтрак (7:00-10:00)
Овсянка в банке.
50 гр. овсяных хлопьев, 3 ст.л. натурального йогурта 3,3 %, 120 гр любых ягод, 1 ст.л.кедровых орехов, подсластитель/мед по вкусу
С вечера все сложить слоями в банку, утром разогреть.
2 перекус (10:00-13:00)
Бутерброды с курицей и яблоко (1 среднее)
2 гречневых/ржаных хлебца dr.corner или 30 гр ц/з хлеба, 50 гр. отварной или запечённой курицы, 1/2 помидора, 20 гр. сыра 35 %
3 обед (13:00-15:30)
Гречневая лапша (обычная лапша) с курицей и овощами.
40 гр. собы (гречневая лапша), 100 гр. варенной/запечённой курицы, 1/2 болгарского перца, 1/2 луковицы, 1/2 ч.л. семян кунжута, 1 ст.л. кунжутного / оливкового масла, 1 ст.л соевого соуса.
Лапшу отварить, перец и лук потушить в смеси воды и соевого соуса. Добавить курицу, масло, посыпать кунжутом.
4 перекус 2 (16:00-17:00)
Яйцо - пашот с рукколой и гренками.
Вместо рукколы могут быть любые овощи - 150 гр. Заправить 1 ст.л. оливкового масла.
Гренки из ц/з хлеба 20 гр. или 2 тонких хлебца типа Finn crisp.
5 ужин (18:00-20:30)
Запечённое или отварное мясо (курица без кожи, индейка, кролик, утка, говядина) /рыба - 150 гр.
Овощной салат с маслом -100 гр.
КБЖУ 1321 Ккал
С утра не забываем стакан воды 👍
