Вопрос: В какое время дня лучше заниматься спортом - утром или вечером?
В условиях современной жизни часто кажется, что найти время для занятий спортом проблематично. Но у некоторых нет такого плотного графика и они имеют возможность выбирать время, которое им лучше подходит для занятий спортом- утро или вечер.
Любая двигательная активность, фитнес или любительский спорт помогает быстрее и качественнее прийти в форму, сбросить вес за счет активизации метаболизма (скорость, с которой организм тратит энергию), предотвратить потерю мышечной массы (особенно актуально для людей, старше 35 лет), повысить чувствительность клеток к инсулину (важно для страдающих диабетом 2 типа и для здоровья организма в целом), улучшить внешний вид.
Многочисленные исследования подтверждают, что на самом деле нет принципиальной разницы в какое время заниматься спортом - утром или вечером.
Если вы наиболее активны утром, для вас не составляет труда проснуться рано и пойти в спортзал или на пробежку - занимайтесь именно в это время. Заряд бодрости и хорошего настроения вам будет обеспечен на весь день. Однако, если планируете силовую тренировку, обязательно позавтракайте и спустя час-полтора отправляйтесь в фитнес-клуб.
Занятия в вечернее время тоже имеют место быть. Однако, если тренировка проходит после 20-00, то могут возникнуть проблемы с засыпанием. В этом случае, постарайтесь спланировать свои занятия так, чтобы до отхода ко сну оставалось минимум два часа. Перед сном хорошо проветрите комнату, выпейте травяного чая и не "залипайте" в телефоне или компьютере. Ваша нервная система и так получила встряску, а светящиеся экраны гаджетов дополнительно будут ее стимулировать. Почитайте книгу или полежите на аппликаторе Кузнецова - и через 30 минут крепкий сон придет сам собой.
Существует еще одна версия планирования своей тренировочной программы - в соответствии с циркадными ритмами.
Циркадные (циркадианные) ритмы (от лат. circa «около, кругом» + dies «день») — циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи.
Согласно теории циркадных ритмов, лучшее время для тренировки как раз не утро, а день и вечер - с 14:30 или с 20:30 часов. В это время гормональный фон и температура тела идеальны для перенесения нагрузок.
Таким образом, в какое бы время вы не выбрали тренировку - оно будет оптимальным именно для вас. Если после тренировки у вас достаточно времени на восстановление, если тренировка хорошо вписывается в ваш график, вы высыпаетесь и тренируетесь с удовольствием - то вот, оно - идеальное время для тренировки и не важно - утро это или вечер. Тренироваться в любое время дня всегда лучше, чем не тренироваться вообще.
Ответ: в любое удобное или если есть возможность выбора, - утром
Ирина Зубова, диетолог и фитнес-тренер
Оригинал статьи и другие полезные материалы о здоровом питании и правильных тренировках вы найдете на моем сайте https://www.zubova-fit.ru/
Подписывайтесь на мой Дзен-Канал и делитесь комментариями!