Исходное положение.
В позе алмаза или в позе Тадасана.
Техника выполнения.
- Выдох на быстром сокращении брюшных мышц — воздух вырывается из ноздрей с громким звуком. После выдоха ни малейшей паузы — тут же расслабляются брюшные мышцы, что способствует само по себе медленному наполнению нижних и средних долей легких.
- Вдох медленно.
Продолжительность выдоха равна приблизительно 0,2 секунды, а продолжительность вдоха — до 0,8 секунды в зависимости от ритма, предназначенного для упражнения. Сознание направлено на внутренность носа. Ритм строится на выдохе.
Проделать три серии по 10 выдохов.
Вариант исполнения через одну ноздрю.
Техника выполнения.
- Вдох через обе ноздри.
- Указательный палец правой руки поднести к центру лба и, зажав левую ноздрю средним пальцем, выдыхать через правую ноздрю.
- Вдох через обе ноздри.
- Зажав правую ноздрю большим пальцем, выдыхаем воздух через левую, и так далее.
Терапевтический эффект.
Очищает нос и лобные пазухи, укрепляет слюнные железы, возрастает способность к сосредоточению.
Важно!
Правила выполнения упражнений Хатха-йоги.
Некоторые противопоказания к выполнению упражнений Хатха-йоги.