КАПАЛАБХАТИ — очищение черепа

Исходное положение.

В позе алмаза или в позе Тадасана.

Техника выполнения.

1. Выдох на быстром сокращении брюшных мышц — воздух вырывается из ноздрей с громким звуком. После выдоха ни малейшей паузы — тут же расслабляются брюшные мышцы, что способствует само по себе медленному наполнению нижних и средних долей легких.
2. Вдох медленно.

Продолжительность выдоха равна приблизительно 0,2 секунды, а продолжительность вдоха — до 0,8 секунды в зависимости от ритма, предназначенного для упражнения. Сознание направлено на внутренность носа. Ритм строится на выдохе.

Проделать три серии по 10 выдохов.

Вариант исполнения через одну ноздрю.

Техника выполнения.

1. Вдох через обе ноздри.
2. Указательный палец правой руки поднести к центру лба и, зажав левую ноздрю средним пальцем, выдыхать через правую ноздрю.
3. Вдох через обе ноздри.
4. Зажав правую ноздрю большим пальцем, выдыхаем воздух через левую, и так далее.

Терапевтический эффект.

Очищает нос и лобные пазухи, укрепляет слюнные железы, возрастает способность к сосредоточению.

Важно!

Правила выполнения упражнений Хатха-йоги.

Некоторые противопоказания к выполнению упражнений Хатха-йоги.

Особенности выполнения асан.