Начнём с главного. Психотерапия – это ответственность и психотерапевта и клиента. Задача психолога – дать структурированную информацию во вопросу, с которым к нему обращается клиент, поддержать, помочь справиться. Но все усилия психолога заканчиваются на том, если человек не захочет ничего делать. Тут даже самый профессиональный профессионал будет бессилен.
Психотерапия неврозов - это не про лежать на кушетке и расслабляться, а про ежедневную вашу работу. Важно не только прослушивать информацию, а важно видеть взаимосвязь этой информации и вашего личного опыт И будете ли вы применять знания, которыми вас вооружает психолог - это уже вопрос только в вашу сторону?!
Одно из упражнений, без которых не обходится терапия неврозов - это ведение дневника. Назовём его «Дневник» мыслей. В дневнике по схеме: Ситуация – Мысль – Эмоция – Реакция (СМЭР) вы выписываете ситуации, которые вызывают в вас негативные эмоции.
Прежде всего выписываем ситуацию, которая вызвала эмоцию, затем мысль (то, что вы подумали тогда, когда эта ситуация произошла), потом даём название эмоции и оцениваем её по 10-бальной шкале, чтобы понимать степень её заряженности ( например, обида -10 баллов, тревога-5 баллов). 10- баллов очень сильный заряд эмоции, 2 балла- слабенький. В графе «Реакции» пишем то, как мы телесно и поведенчески отреагировали на эту ситуацию.
Зачем выписывать мысли? Мысль запускает эмоцию и наше поведение. Вам только кажется, что ситуация вызывает эмоции и чувства, но, если бы это так и было, то одна та же ситуации у разных людей вызывала одинаковые эмоции и чувства. Но так не бывает.
Мы все совершенно по-разному реагируем на происходящее и наша реакция как раз и зависит от того, что вы думаете в тот самый момент, когда что-то с вами происходит. Вот это очень важно понимать!
Важна не сама ситуация, а то, что вы думаете! Именно мысли запускают эмоции, а потом уже и реакцию в теле. Только происходит это так быстро, что вы не успеваете отследить это. Для того, что бы научиться отслеживать мысли необходимо потренироваться. Но это не так уж и трудно!
Итак, «Дневник мыслей» – это отличный и эффективный инструмент по «отслеживанию» своего настроения, поведения, мыслей. Задача дневника, понять причину вашего плохого самочувствия. И как раз ведение дневника вам это прекрасно покажет. Тут, правда, есть одно но! Дневник нужно вести регулярно, а не раз от разу. На первоначальном этапе работы с неврозом уж точно регулярно!
Вопросы которые нужно задавать себе и которые помогают отследить ваши мысли:
- Что я сразу подумала в этой ситуации?
- Какие образы и воспоминания пронеслись у меня в голове?
- Что я подумал(а), прежде чем я стала тревожиться ( обижаться, бояться, злиться и т.д) ?
- Что я начала думать, когда уже возникло состояние?
- Что эта ситуация обозначает для меня?
Самое сложное в этом деле - это заставиться себя вести дневник. Но это уже вопросы только к вам. Если вы начнёте это делать, то вас станет понятно, какими мыслями вы запускаете свою симтоматику и работать в терапии будет намного быстрее и эффективнее.
Я, например, с трудном заставила себя вести этот дневник, говорю честно - было очень лень! Но сейчас я смотрю на этот дневник, как на бесценный опыт, я открываю прошлые записи и такое складывается ощущение, что это писал другой человек, но только моим почерком. Во мне произошли серьёзные перемены! Я вижу, как поменялось моё мышление и моё поведение за это время.
Да, я не всегда сейчас записываю ситуации, волнующие меня, чаще всего кажется, что и так всё понятно. Но многое невозможно удерживать в голове, мысли забываются, переключаются и поэтому нужна четкая структура дневника. Очень большая разница существует между устным проговариванием и ведением дневника. Вот как раз эта разница и будет показывать смысл вашей работы над собой.
В ваших руках решение ваших проблем! Поверьте в это и начните меняться!