ПОДПИШИСЬ 👆
Привет, привет 👋 всем!!!
Итак, по опросу, устроенному мной вот в этой статье, вы выбрали тему «Как за 25 минут похудеть на 600 грамм». За это проголосовало 37,9%. Спасибо всем за участие!!!! Вы мне очень помогли.
Итак, метод прост и банален. Это тренировка! И сейчас 90% читающих закроют эту статью))) Они ж ждали, что я расскажу о волшебной таблетке, помогающей так быстро худеть.
Но чуда не будет. Если вы хотите добиться результата, нужно приложить усилия. Увы, без этого никак. Другое дело, что усилия бывают разными.
Взять хотя бы наше питание. Да, мы едим сытно и многообразно, на моем канале почти 400 различных рецептов. Но это же не значит, что для достижения своего веса мы ничего не делаем. Нам пришлось высчитать свою норму КБЖУ, стараться в неё уложиться. А для этого пришлось отказаться или снизить количество высококалорийной еды, уменьшить количество жиров и углеводов.
И в какой-то момент приходит понимание, что одного питания недостаточно, нужны ещё и упражнения.
Тренировка тренировке рознь. Упражнения тоже бывают разными. Мы уже с вами танцевали, чтобы уменьшить объемы своих животов. Танцы - это своего рода тренировка. Но сегодня я хочу рассказать о других упражнениях.
Вы знаете, что я сейчас участвую в одном проекте. Каждый день мне предлагают разные комплексы упражнений. И в один день, проходя мимо весов, я решила взвеситься перед тренировкой, а потом и после. Результат меня удивил!!!
Ничего себе!!! За каких-то полчаса минус 600 грамм!
Сейчас набегут критики и будут кричать, что это ушла вода. А вот и не так! Вернее, не совсем так. Вода, конечно, уходит. Тренировка хоть и не сложная, но попотеть заставляет. Но кроме воды уменьшился процент жира и увеличился процент мышц 💃💃💃
Ну, что? Я доказала эффективность тренировки, о которой сейчас подробно расскажу?
Тогда берём коврики для тренировки и приступаем.
ВНИМАНИЕ: я не тренер и не врач. Я не знаю, можно ли вам заниматься упражнениями и какими конкретно. Я не знаю ваших противопоказаний. Поэтому я расскажу только о СВОЁМ опыте. Не факт, что он вам подойдёт или что вы сбросите 600 грамм (и вообще сколько-то грамм) после данной тренировки.
Если вам тяжело выполнять какое-то упражнение - не делайте его либо уменьшайте количество повторений. После первой тренировки я просто лежала, не в силах встать. Причина: я пыталась угнаться за опытным тренером. Я, которая уже больше года не выполняла никаких упражнений. После этого я занималась в своём темпе, где-то уменьшая количество повторений, где-то вовсе отказываясь от какого-то упражнения. Но это не значит, что не нужно напрягаться. Какая-то усталость должна присутствовать.
В общем, я вас предупредила: занимайтесь в своём темпе и следите за своим самочувствием!
Для начала я расскажу о некоторых упражнениях и технике выполнения. Конечно, техника где-то будет не совсем правильной. Я же тоже только учусь и только начинаю тренироваться.
Отжимания с пола
В идеале их надо выполнять на прямых ногах, но я ещё не накопила столько сил))
Итак, встаю на коврик коленями. Руки ставлю шире плеч. Опускаю тело вниз до положения прямого угла в локтях. И поднимаюсь обратно.
Подъем на носки
Тут всё просто. Подняться на носки и опуститься, пятками не касаясь пола. Таких подъемов три: просто подъем на носки, подъем на носки внутрь и подъем на носки наружу. Листайте фото, все три разновидности подъёмов я показала.
Выпады с шагом назад и коленом вверх
Стоим ровно, ноги вместе. Правой ногой делаем шаг назад, одновременно приседая. Следим, чтобы колено левой ноги не выходило за уровень носков. При подъеме тела правую ногу выводим вперёд коленом вверх.
Тоже самое делаем с левой ногой.
Отжимания на плечи в домике
Здесь, наверно, проще понять по фотографиям. Встаём попой кверху и стараемся опускать только плечи, оставляя наше тело «домиком».
Я это упражнение сделала, как смогла. Тяжкое для меня..
Суперменская планка
Встаём на носки ног и прямые руки так, чтобы тело образовало прямую линию. Поднимаем правую руку и вытягиваем ее вперёд. Стоим в таком положении несколько секунд. Потом меняем руки.
Лодочка
Упражнение - жесть, но зато хорошо прорабатывает пресс. Ложимся на спину. Одновременно поднимаем ноги и плечи. Находимся в этом положении, не опуская рук и ног, заданное время.
Звездочка
Почти, как лодочка. Только теперь, лёжа на животе, поднимаем ноги и плечи. Ноги с руками должны быть прямыми. Застываем в этом положении заданное время.
Пресс с ногами на весу
Ложимся на спину. Поднимаем согнутые в коленях ноги. Приподнимаем тело, стараясь руками дотянуться до пяток.
Вот такие не сложные упражнения.
А теперь комплекс: 12 упражнений, 2 круга, отдых между кругами - минута. Это значит, что мы делаем все 12 упражнений подряд, БЕЗ отдыха. Потом отдыхаем минуту и опять повторяем все 12 упражнений. НО вы контролируете своё состояние!!! Если что-то не можете выполнить, устраивайте передышки или уменьшайте количество повторений.
ПОЕХАЛИ...
1. Отжимания (можно с колен) - 15 раз
2. Подъёмы на носки - 20 раз
3. Выпады с шагом назад и подъемом колена вверх - 30 раз (по 15 раз на каждую ногу)
4. Подъемы на носки внутрь - 20 раз
5. Отжимания на плечи в домике - 10 раз
6. Подъёмы на носки наружу - 20 раз
7. Лодочка - 30 секунд
8. Пресс с ногами на весу - 15 раз
9. Приседания ноги вместе - 15 раз
10. Звездочка - 30 секунд
11. Суперменская планка - 45 секунд (всего)
12. Приседания с ногами шире плеч.
А теперь, пока у нас минутке отдыха, ответьте, пожалуйста на один вопрос: публиковать ли ещё комплексы упражнений?
Отдохнули? Начинаем второй круг!
И очень жду ваши лайки и комментарии!!!