Почти финиш, ведь «День Х» вот-вот настанет — осталось всего несколько недель до срока! У кого-то это будет раньше, у кого-то чуть позже, но вы уже проделали огромную работу. Ребенок получил от вас все необходимые антитела — теперь он надежно защищен от инфекций и болезней на первые полгода жизни.
Что происходит?
Очень скоро ваш долгожданный ребенок появится на свет. К моменту наступления сороковой недели женщины, которые рожают впервые, обычно уже испытывают ощущения, свидетельствующие о скором начале процесса: малыш сильно шевелился, а потом успокаивается, тянет низ живота, возможно подтекание околоплодных вод, колет внизу живота, возможны тренировочные схватки.
Но если все еще впереди (хоть и скоро), все это вовсе не означает, что женщине обязательно остается тихо ждать — лежать и смотреть в потолок. Чтобы все прошло хорошо, помимо рекомендаций врача, вам необходимо гулять, давать телу отдых и настраивать себя на благоприятный исход.
Что разрешено
Почему-то все сразу решили, что в плане физической нагрузки мамам не обязательно готовиться к родам. А ведь напряженные часы схваток — одно из самых трудозатратных мероприятий для вашего организма.
Вывод: меня спрашивают, можно ли заниматься на последних сроках? Если врач не запретил нагрузку и вы сами испытываете желание подвигаться, то, конечно, можно и даже нужно!
Плюсы в пользу легкой йога-нагрузки
Подумайте: если вам предстоит пробежать марафон, то вы, скорее всего, начнете усердно готовиться, а не махнете в рукой «А… как-нибудь само». Роды для вашего тела — тот же марафон, если не труднее, поэтому я всеми руками и ногами ЗА то, чтобы вы давали телу правильную нагрузку при отсутствии серьезных противопоказаний.
Большую пользу для беременных несет в себе йога, адаптированная под будущих мам:
- Нет тяжелой нагрузки, при этом мягко укрепляется мышечный корсет и растягиваются связки.
- Отличная тренировка дыхания, к которой вы приноровитесь и точно привыкните. Некоторые мамы во время родов впадают в панику и сбивают всех технику дыхания, которой обучались ранее, но только не тогда, когда мама уже какой-то период практикует йогу. Женщина умеет осознанно расслабиться и «продышаться».
- Мышцы тазового дна эластичные и растянутые, что снижает риск повреждения во время родов.
- Нормализуется работа ЖКТ, снижается риск набора или резкой потери веса.
- Укрепляя мышцы спины и корсета в целом, вы снижаете «стресс» для организма, связанный с растущим животиком.
- Вы улучшаете кровообращение в органах малого таза, предупреждая проблемы, связанные с варикозом.
Противопоказания для поздних сроков
Всегда консультируетесь врачом перед тем, как начинать занятия.
Но как бы ни были полезны упражнения, вы должны учитывать свое состояние. Врач не разрешит заниматься, если:
У вас есть угроза выкидыша.
Стабильное высокое давление.
Есть кровотечения из матки.
У вас сохранился сильный токсикоз на поздних сроках беременности.
Повышена температура тела.
Есть гипертонус матки.
На наших онлайн-курсах для беременных можно сказать специальный список, который можно распечатать и принести своему гинекологу (или скачать и показать на экране мобильного).
В любом случае, даже если очень тяжело двигаться, вы можете подключить практики медитации и легких дыхательных упражнений с прямой спиной и развернутыми плечами — от этого точно будет только польза.
Счастья, здоровья и терпения вам, пусть ваши роды пройдут благополучно!😘