Полное дыхание йогов

Полное дыхание йогов представляет собой синтез трех видов дыхания, включая все их достоинства (и ни одного недостатка). Полное дыхание йогов приводит в действие всю дыхательную систему, каждую клеточку.

Грудная полость может расширяться до её нормального, естественного объема, и возможности легких могут быть увеличены энергичным использованием межреберных мышц. Диафрагма так же нормально функционирует и оказывает благотворное действие путем легкого массажа органов таза и грудной клетки.

Упражнение начинать осторожно и избегать перенапряжения.

Исходное положение.

В позе Ваджрасана или стоя в естественной свободной позе.

Техника выполнения.

1. Сделать энергичный выдох.

2. Начать вдох, который состоит из трех фаз:

• движение диафрагмы — живот медленно выпячивается вперед. Движение живота (расширение живота) является причиной того, что воздух проникает в нижнюю часть легких. Для начала очень хорошо класть ладони обеих рук на живот, чтобы следить за его движением;
• расширяем ребра и среднюю часть грудной клетки так, что мало-помалу воздух устремляется в середину легких;
• грудь расширяем до отказа. Этим движением вбираем в себя столько воздуха, сколько могут вместить наши расширенные легкие.

3. Затем начинается медленный выдох через нос в той же последовательности, что и вдох — сначала втягивается передняя стенка живота, сжимаются нижние ребра, потом опускается грудь и, наконец, ключицы и плечи. Сжимаем брюшные и межреберные мышцы так, чтобы внутри осталось как можно меньше воздуха. Это делать без излишней резкости.

При выполнении полного йоговского дыхания нужно плавно вдыхать и выдыхать воздух. Должен быть плавный переход от одного движения к другому без задержек и перерывов.

Если посмотреть сбоку, то полное йоговское дыхание выглядит как единое волнообразное движение от живота вверх и от ключиц вниз.

Тренировка дома: за пол часа до принятия пищи упражняться 3 раза в день по 1 минуте, затем в течение следующих пяти дней увеличить время выполнения упражнений на 1 минуту до тех пор, пока это упражнение не освоится.

Нужно обязательно освоить это упражнение, так как оно является основной дыхательных йоговских упражнений.