На сегодняшний день человек все чаще сталкивается с понятием «Здоровый образ жизни».
Поэтому попытаемся узнать, что же это такое?
Здоровым образом жизни принято называть такой образ жизни, который направлен на укрепление здоровья и профилактику заболеваний. Специалисты считают, что здоровье человека на 70% зависит именно от его образа жизни, на 18% — от генетических факторов, и на 12% — от уровня здравоохранения.
Основными составляющими здорового образа жизни являются:
1. Правильное питание
Питание должно быть здоровым, т.е. продукты свежими и натуральными. Старайтесь избегать продуктов, содержащих большое количество консервантов, усилителей вкуса, ГМО, красителей и т.п. добавок. Питание должно быть умеренным, но достаточным: не переедайте и не морите себя голодом. Следует учитывать свои физические и физиологические (тип телосложения, группу крови, уровень метаболизма и т.п.), а также возрастные особенности.
2. Здоровый сон
Сон позволяет восстановиться всем органам и системам организма. Регулярное недосыпание ведёт к быстрой утомляемости, плохому самочувствию и снижению работоспособности. Хотя потребность в продолжительности ночного сна у разных людей может быть разной, специалисты рекомендуют спать не менее 8 часов. Спать лучше в прохладном, хорошо проветриваемом помещении. Кровать должна быть удобной и не слишком мягкой. Ужинайте не позднее, чем за 2 часа до сна. Поможет улучшить сон небольшая прогулка, стакан теплого молока, чтение любимой книги (работа за компьютером, наоборот, не способствует качественному засыпанию и
восстановлению).
3. Режим дня
Правильный распорядок дня – немаловажная составляющая здорового образа жизни. Время – один из самых дорогих ресурсов и его часто не хватает. Современному человеку часто приходится жертвовать временем, отведенным на сон и отдых, перекусывать на ходу или когда на это есть время. Такой жизненный график со временем может привести к ухудшению физического и психического здоровья, развитию заболеваний.
4. Отказ от вредных привычек
Курение, употребление алкоголя и наркотиков – это первые, если не сказать главные, враги здоровья и долголетия. Но есть и другие привычки и склонности, на которые стоит обратить внимание. В первую очередь – это зависимость от телевизора и компьютера. Многие удивятся, подсчитав, сколько времени они убивают перед телеэкраном или за компьютерными играми. К другим вредным склонностям можно отнести чрезмерное употребление снеков (чипсов, соленых орехов и т.п.), газировки, фаст-фуда.
5. Физическая активность
Физическая активность является обязательным слагаемым здоровья и долголетия. Необходимо включать в свою жизнь физические нагрузки , такие как: регулярные пробежки на свежем воздухе, плавание в бассейне, посещение тренажерного зала, выполнение гимнастических упражнений, танцы, спортивные игры. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь. Больше гуляйте, преодолейте часть маршрута от дома до работы пешком. Помните, что физические нагрузки нужны не только для того, чтобы укрепить свое здоровье и повысить иммунитет, они делают ваше тело более крепким, стройным и привлекательным, помогают контролировать вес, улучшают настроение и сон. Помните, что "в здоровом теле здоровый дух".
6. Психическое, интеллектуальное и духовное здоровье
Физическое и психическое здоровье человека тесно связано между собой. Постоянные стрессы, негативные эмоции, мысли и установки, неумение взаимодействовать с окружающими, страхи (потерять работу, сбережения, имущество), неуверенность в своих силах, комплексы – все это не
способствует хорошему самочувствию и развитию активной жизненной позиции. Важная составляющая жизни человека – его работа. На работе большинство людей проводит бОльшую часть времени бодрствования. Поэтому так важно, чтобы работа приносила не только деньги, но и удовлетворение, чтобы она нравилась. Не забывайте о том, что на умственной работе необходимо делать перерывы, сопровождающиеся физической активностью (потянуться и размяться, сходить на обед в кафе через несколько улиц), и, наоборот, физический труд разнообразить перерывом, не связанным с физической активностью (почитать книжку, обсудить новости, разгадать кроссворд и
т.д.). Тренируйте свой мозг (решайте головоломки, изучайте языки, разгадывайте кроссворды, осваивайте новые навыки), это замедлит возрастное снижение интеллектуальных функций. Не забывайте время от времени баловать себя – это повысит уровень эндорфина – гормона счастья. Иногда "выпускайте пар", накопленное внутри недовольство и напряжение отравляет жизнь и увеличивает риск многих заболеваний. Помогут разговор по душам, здоровый спор, занятия спортом.
7. Внимание к своему физическому здоровью и гигиене
Каждый знает, что нужно чистить зубы 2 раза в день и посещать стоматолога для проведения профилактического осмотра раз в шесть месяцев. Регулярные профилактические осмотры рекомендуются и у некоторых других врачей-специалистов. Не пренебрегайте своим здоровьем: если вы простудились – сидите дома и лечитесь, трудовые подвиги подождут; если беспокоит какой-либо орган – лучше пройдите обследование у специалиста, не дожидаясь осложнений. В этом пункте хотелось бы напомнить о славной традиции закаливания – очень полезной, но, к сожалению, все реже встречающейся. Закаливание делает нас сильнее, и физически и психически, укрепляет иммунитет, сосуды, сердце, нервную систему и волю.
8. Безопасная и благоприятная для обитания окружающая среда
Понятно, что не все живут в деревне на лоне природы, вдалеке от промышленных городов. Но если возможность выбора места проживания и времяпрепровождения есть, не забывайте об этом факторе. Как видим, здоровый образ жизни — это не туманное словосочетание, а целый комплекс каждодневных мер и правил, выполнение которых позволяет оставаться молодым и здоровым долгие годы.
Позаботьтесь о своем здоровье сегодня!