Приветствую, читатель. С девяносто процентной уверенностью могу предположить, что ты спортсмен. Ибо тема статьи для людей, готовых "пахать" ради достижения результата.
Для начала разберёмся в понятии выносливость.
Это способность выполнять физическую работу без снижения ее эффективности. Выносливый человек может длительное время выполнять определённое движение, не испытывая особенных затруднений и не уставая настолько, что вынужден
остановиться.
А теперь к упражнениям:
1 Бёрпи
Одно из базовых упражнений для развития выносливости. Смысл такой: необходимо присесть, затем принять упор лёжа, после отжаться и подпрыгнуть, хлопнув руками над головой (хлопок не обязателен).
2 Отжимания
Стандартные отжимания от пола. Упражнение очень доступное и лёгкое в освоении, но также очень вариотивное. Важно заметить, что количество подходов и количество раз за подход вы выбираете сами. Также можно делать упражнение с допустим: портфелем или удобной сумкой с грузом.
3 Приседания
Прошу не выходить из статьи)
Согласнен, способ так же банален, как и отжимания, но для развития выносливости не менее полезен. Приседания так же можно выполнять с грузом или без него. А главное - это практически полная независимость от условий или иными словами легко доступность.
4 Бег
Про бег можно сказать, что он развивает выносливость постепенно, и более зависим от среды.
Но бег важен даже в повседневной жизни.
Если месяц назад Вы не могли преодолеть без остановок дистанцию в 3 километра, а теперь можете, значит, ваша выносливость выросла, всё просто.
5 прыжки со скакалкой
Еще одно роскошное упражнение для развития выносливости. Сначала можно добиться 200-500 непрерывных прыжков. Для новичка это серьезная задача. Затем повысить количество до 1000 прыжков в сумме или даже за один подход. Ну а следующим этапом можно научиться совершать серии двойных прыжков со скакалкой. Это когда за одно подпрыгивание скакалка успевает сделать два полных оборота. Обязательно занимайтесь прыжками со скакалкой в качественной обуви, чтобы уберечь суставы ног от повреждений.
Вообщем на этом всё, подпишись на канал и посмотри пару предыдущих статей, если не жалко)