Никаких жестких ограничений и диет. Мы придерживаемся мнения, что питание должно быть комфортным и приносить не только пользу, но и удовольствие.
Поэтому сегодня мы покажем пример, как девочка скинула по нашей методике 62 кг. При этом сделала это без стрессов, слез и соплей. Времени ушло 2, года, однако это стоит того.
- Вода
Многие слышали что нужно пить, как можно больше жидкости. Отчасти, это миф. Если вы девушка, весом 40 кг – не пейте по 6 литров воды. В целом 3 литра – та доза, по которой стоит ориентироваться девушкам. Для мужчин – 4л.
- Простая еда
В мороженом куча компонентов, которые в результате дают высокую калорийность. Бесспорно, там есть белок. Но там еще есть жир, и вдвое больше углеводов из сахара. Мы рекомендуем отдавать предпочтения еде, которая состоит либо только из углеводов, либо только из белка, либо только из жиров. Полностью это сделать нереально – в мясе есть и белок, и жир. Но хотя бы постарайтесь придерживаться этого правила по максимуму.
- Ужин
Ужинайте примерно за 2-3 часа до сна. Так еда успеет перевариться и не будет дискомфорта.
- Соль
Не солите продукты слишком сильно. В соли почти нет калорий – это здорово помогает во время похудения. Однако натрий задерживает воду, создавая отеки.
Кстати говоря, у меня есть канал в телеграме, в котором вы также сможете следить за моими статьями, так что подписывайтесь!
- Питайтесь чаще
Не нужно дробить пищу на 7 приемов, та даже на 5 приемов делить не обязательно. Хотя бы на 3. А там уже можете добавить 1-2 перекуса. Если за 1-2 раза съедать дневное количество калорий – растянется желудок.
Вот ее примерный рацион на день последний месяц:
- Завтрак – овсянка 100 грамм на воде, с бананом и 20гр меда
- Перекус первый – стакан 1% кефира и 100 арахиса
- Обед – 200гр котлет из индейки; две помидоры черри
- Перекус второй – 150 грамм 4% творога; 1 яблоко
- Ужин – лапша 150гр; котлет из индейки 100гр; две помидоры черри
Естественно присутствовала физическая активность. 3-4 раза в зале. Помимо этого, место того, чтобы брать машину и ехать в зал – начала ходить пешком. В магазин – пешком. Почти все пешком.
Пишите в комментариях, как вам наша трансформация? И подписывайтесь на канал, тут будет ещё много интересного! Пока.