Факт жизни заключается в том, что все мы должны заниматься задачами, которые нам не особенно дороги или которые мы не хотим выполнять.
Иногда нам нужно изменить привычки, чтобы жить более здоровой жизнью, или заниматься задачами, которые нам не интересны, наслаждаться делами, которых не избежать (например, мытье посуды). Вероятно, это особенно касается осуществляя самоконтроль. Тем не менее, можно чувствовать себя более или менее комфортно, выполняя подобные "ритуалы".
Теория самоопределения (SDT) предоставляет основу для понимания того, как эти задачи не ограничивают свободу выбора (или, наоборот, ощущение принуждения к действию) и дают различные поведенческие характеристики.
По сути, SDT предлагает два типа мотивации:
- внутренняя мотивация относится к тому, чтобы делать что-то ради себя, например, ради интереса или удовольствия;
- посторонняя мотивация относится к тому, чтобы делать что-то по инструментальным причинам.
Эти мотивы попадают в непрерывный поток, начиная от действий, совершаемых для удовольствия (внутренне присущего) и заканчивая действиями, совершаемыми для получения вознаграждения или для того, чтобы избежать наказания (посторонние).
Важно, что мотивация человека для задания может быть изменена. Ситуации, которые воспринимаются как более контролируемые (например, из-за крайних сроков, внешних вознаграждений или потенциальных наказаний) могут уменьшить внутренне присущую мотивацию и привести к более внешней ориентации.
В качестве альтернативы, ситуации, поддерживающие свободу выбора, стимулируют более внутреннюю мотивацию. Точнее, SDT предлагает усилить автономную мотивацию, когда базовые психологические потребности в свободе, компетентности и соотношения удовлетворяются в обществе, окружающей среде.
Исследования показали, что ситуации, в которых человек признается в своих чувствах и переживаниях, тогда человек остается свободным в выборе курса и выполняет действие, которое соответствует его или ее личным потребностям и желаниям, и когда человеку дается информация для принятия наилучшего возможного решения, более благоприятны для его одобрения. Тогда и направление по новому курсу действий проще, следовательно, человек не зависит от мотивации, давления общества.
Самоконтроль
Ученые предполагают, что осуществление самоконтроля в контрольной обстановке негативно влияло на самоконтроль.
Самоконтроль сильнее в условиях свободы выбора. Многочисленные независимые исследования показали, что осуществление самоконтроля в контексте поддержки автономии приводит к лучшему.
Такое положение уменьшает вероятность неудач, чем ощущение принуждения к самоконтролю. Пример: установили, что дети в большей степени способны ожидать удовлетворение, когда у них был выбор между стимулами, а не когда их не было.
Точно так же, по сравнению с людьми, которые чувствовали себя вынужденными проявлять самоконтроль. Люди, которые чувствовали себя более поддерживаемыми в их усилия по самоконтролю, как правило, дают лучшие результаты в тех видах деятельности, которые требуют самоконтроля. Это относится и к зависимостям: курение, переедание, алкоголизм.
Короче говоря, многочисленные исследования показали, что осуществление самоконтроля в контексте поддержки свободы выбора приводит к лучшим результатам и снижает вероятность неудач, чем чувство принуждения к самоконтролю.
Одна из причин заключается в том, что может быть менее эффективным самоконтроль под давлением, чем более свободный выбор.
Жизненная сила
Субъективная жизнеспособность может помочь объяснить, почему поддержка свободы выбора (автономии) при осуществлении самоконтроля требует меньше сил. Субъективная жизнеспособность определяется как "субъективное ощущение самопрощения и
энергии", которая возникает из чувства свободы, автономии.
Поддержка и внутренняя мотивация
Несмотря на то, что у людей есть некоторое сходство, жизнеспособность отличается от положительного эффекта. Это положительное, энергичное, жизненное состояние, которое увеличивается, когда люди начинают вести себя автономно или самостоятельно, и когда уменьшается наблюдение за ними, чем когда люди чувствуют стимулирующее давление.
Жизненная сила может помочь в восстановлении утраченных сил самоконтроля. Обычно, после осуществления самоконтроля, сила исчерпывается, и эта потерянная сила способствует снижению самоконтроля.
Чувство жизненной необходимости может помочь в приобретении ответственности, и гораздо быстрее, чем контроль со стороны. То есть, сила восстанавливается быстрее, когда люди чувствуют, что от их действий и решений зависит жизнь.
Жизненно важно то, что в дальнейшем приведет к лучшему самоконтролю. Это означает, что резонирующий и положительный опыт регулирования поведения по автономным причинам приводит к более быстрому восстановление сил, что приводит к повышению производительности при выполнении задач по самоконтролю в дальнейшем.