- Если ваша цель в фитнесе - тонизировать и стать сильнее, вы, вероятно, уже добавили в свою тренировочную программу своего рода силовые тренировки. Готовы ли вы поднять его на ступеньку выше? Если да, то пора познакомиться с упражнениями в группе сопротивления.
Как следует из названия, группы сопротивления обеспечивают устойчивость к регулярным тренировкам с большим весом тела и делают их еще более сложными. Когда вы тренируете верхнюю часть тела, добавление упражнений с использованием "ленты сопротивления" может помочь задействовать все основные группы мышц от плеч до спины и от груди до бицепса. Кроме того, они легкие, доступные по цене и легко помещаются в спортивную сумку.
Вам интересно, как простая резинка может полностью трансформировать тренировку верхней части тела? Давайте выясним это вместе.
Что делают резинки?
- Прежде всего, что делают резинки? По сути, это эластичные ленты, которые обычно используются для силовых тренировок или физиотерапии. Они помогают активизировать и тонизировать мышцы, наращивая силу. Подобно гантелям, гирям или другим свободным гирям, резинки сопротивления предлагают простой, но эффективный способ получить всестороннюю силовую тренировку в домашних условиях.
Хорошая новость заключается в том, что независимо от того, каковы ваши цели в области физического здоровья или фитнеса, популярные группы имеют преимущества для всех. На самом деле, исследование, проведенное Журналом физиотерапевтической науки, показывает, что регулярные тренировки резистентных групп могут улучшить баланс, мобильность, функцию походки и эффективность падения, оказывая общее положительное влияние на пожилых людей.
Теперь давайте погрузимся в преимущества полос сопротивления еще глубже.
1. Тонизируйте и усиливайте
Поскольку полосы сопротивления растягиваются, они создают повышенное напряжение в мышцах и заставляют их сокращаться. Чем больше вы растягиваете резинку, тем сильнее становится сопротивление и тем труднее выполняется упражнение. Вы также можете создать большее сопротивление, удерживая резинку таким образом, что это усиливает напряжение, как, например, сближение рук, когда вы делаете движение рукой.
Хотите больше тонизирования? Попробуйте эти тренировки рук дома и ознакомьтесь с нашим руководством по тонизированию мышц пресса.
2. Добавьте помощь, а не просто сопротивление.
Группы сопротивления также могут помочь Вашему прогрессу при выполнении сложных упражнений. Например, для тех, кто хочет улучшить подтягивания, просто прикрепите резинку сопротивления к перекладине и либо под коленом, либо под ногой, чтобы проложить себе путь к неассистированному варианту упражнения. По мере того, как вы выполняете подтяжку с помощью бандажа, ваш вес поддерживается бандажом, что делает упражнение более доступным.
3. Отлично подходит для растяжки
Когда-нибудь испытывали боль в спине или шее? Сопротивление может быть использовано для облегчения боли в верхней части тела с помощью некоторых мощных растягивающих движений. Для сильного растяжения верхней части спины попробуйте данное упражнение: сядьте на пол с вытянутыми ногами и затяните резинку вокруг ног. Возьмитесь за боковые стороны резинки сопротивления на ширину плеч и аккуратно сверните спину от ног. Также можно просто использовать резинку сопротивления в упражнении на растяжку после тренировки. С помощью резинок Вы сможете мягко удлинять конечности и снимать мышечное напряжение.
Чувствуете себя плотно? Попробуйте нашу 10-минутную программу для растяжки всего тела.
4. Легкий и портативный
Эти группы являются идеальным компаньоном для тех, кто хочет заниматься спортом во время путешествий. Они очень легкие и их легко спрятать в чемодане или ручной клади.
5. Подходят практически для всех
Группы сопротивления работают с Вашими мышцами так же, как и с весами - Ваши мышцы сокращаются, создавая силу для стабилизации и контроля над желаемыми движениями. Однако, в отличие от весов, резинки сопротивления не полагаются на гравитацию для обеспечения сопротивления. Это означает, что тело может двигаться и расширять диапазон движений в определенных упражнениях (например, поднимать руки выше при подъеме на боковой подъем).
ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ... https://www.pinterest.ru/pin/522276888035263549/