Умение - это, несомненно, одно из самых громких гудков года. Техника, популярная во время медитации, вы можете практиковать ее в любом месте, делая практически все, что угодно. И хотя идея относительно простого умения заключается в том, чтобы быть осведомленным, на освоение этой техники может уйти некоторое время.
В таком напряженном мире заблуждение в мыслях может быть ежедневным. Стресс, связанный с работой, учебой или тем, как вы собираетесь платить за аренду, может занять значительное пространство в вашем сознании, затуманивая ваши мысли и удерживая вас от жизни в реальности. В конце концов, мы не испытываем реальную жизнь, если все, о чем мы можем думать - это прошлое или будущее. Практика ума может вернуть нас в настоящее время и позволить нам испытать мир вокруг нас.
Умение может сделать наш мир более красочным, нашу музыку более приятной, а нашу еду более вкусной. Оно может помочь нам чувствовать себя счастливее, отвлекая наше внимание от бесконечных размышлений и обращая наше внимание на то, что прямо перед нами. Но быть внимательными не просто так происходит за одну ночь. Это требует практики.
Оставаясь внимательными во время физических упражнений, вы также можете помочь вам войти в контакт с вашим телом. Умный бег - отличный способ оставить свои заботы позади - Вы можете буквально убежать от стресса. Вместо того, чтобы теряться в мыслях, потеряйте себя в ощущении того, что ноги бьются об асфальт или стучат в сердце. Почувствуйте, как ваше дыхание становится поверхностным, и обратите внимание на красоту окружающего мира.
Любопытно посмотреть, что умелый бег может сделать для вас? Давайте посмотрим.
Что такое разумный бег?
- Скорее всего, когда ты бежишь, ты изо всех сил стараешься не думать о том, как ты бежишь. На самом деле, ты, наверное, уже делаешь все, что можешь, чтобы не думать об этом.
Может быть, у вас есть музыка, любимый подкаст или аудиокнига, играющая так же, как и у многих из нас. Но что, если отвлечься? Что, если ты просто пойдешь один?
Медитация не всегда требует сидения в полной тишине или прослушивания песен китов. Дело в том, что бег - это, по сути, медитативное действие само по себе. Шаг за шагом, одна нога перед другой, повторяющиеся движения - это то, что заставляет нас двигаться вперед. Как и другие виды деятельности, в том числе йога и пилатес, внимательный бег концентрирует внимание ума на чем-то физическом и не дает ему бесцельно бродить.
Но почему бы просто не бежать нормально? Согласно исследованию, проведенному в 2016 году в Трансляционной Психиатрии, сочетание упражнений и медитации может иметь некоторые реальные преимущества, в том числе, возможно, снижение депрессии.
Как ты тренируешься в умственном беге?
Итак, если ты хочешь попробовать умный бег, как ты это делаешь? Вот несколько советов, как начать пробежку.
Исследование
Хотя нам нравится думать, что мы знаем пару вещей о фитнесе, не повредит прочитать о различных техниках и методиках. Книги "Разумный бег" от Mackenzie Lobby Havy и "Бег для твоей жизни" от William Pullen предоставляют читателям подробные инструкции о том, как начать извлекать максимальную пользу из своих пробежек, а также предлагают много вдохновения для тех, кто не знает, с чего начать.
Одна из самых важных вещей - это оставаться в момент, принимая во внимание именно то, что вы чувствуете внутри. Обратите внимание на дыхание: оно поверхностное или устойчивое? Можете ли вы вести разговор, если хотите? Вы позволяете вашему разуму блуждать, или вы действительно один с вашим телом?
Если вы начнете позволять своему разуму тяготеть к негативным мыслям, начните фокусироваться на своем дыхании. Сделайте глубокие вдохи или считайте от одного до десяти с каждым полным вдохом. Делайте то, что вам нравится!
Выходите на улицу.
Ты бегун на беговой дорожке? Может, пора попробовать что-то новое. Многие внимательные бегуны предпочитают бегать на улицу, потому что именно там у вас будет больше всего стимулов, чтобы быть в курсе, будь то собака, бегущая рядом со своим хозяином, холодный осенний ветерок или звуки птиц. Просто пребывание на улице дает чувствам достаточно сил, чтобы зацепиться за нее, и каждый раз это приводит к тому, что бегает по-разному.
- Кстати, о на улице... Узнайте, почему прогулка в лесу может сделать для нас больше, чем мы думаем в этой статье о купании в лесу.
Оставьте наушники
Для всех любителей музыки это может быть самой трудной идеей. Тем не менее, это необходимо, если ты хочешь извлечь максимум из своего опыта. Попробуйте, и не сдавайтесь, если это не сработает в первый раз. Нужна практика.
Обратите внимание на ваши шаги
Пока ты бежишь, сосредоточься на том, как твои ноги бьются о землю. Ты светишься на ноги или хлопаешь их вниз? Регулярность ударов ног о землю может повысить медитативность действия.
Вот совет: Представьте, что вы убегаете от стрессовых ощущений, с каждым шагом приближаясь на один шаг к мечте.