Привет! Сегодня мы с тобой разберем ТОП 5 упражнений для проработки пресса!
Сразу хочу начать с того, что если ты хочешь четкий пресс, то для начала загляни в холодильник! НЕТ! Не перекусить) А разобраться с питанием. Именно на кухне мы делаем пресс, упражнения подтягивают кожу и делают ее гладкой, эластичной и привлекательной))
Итак! Начнем с конца.
ПЯТОЕ МЕСТО.
Это упражнение будет вырисовывать косые мышцы пресса. Ляг на пол, подними ноги и согни (90градусов), а теперь опускай ноги то вправо,то влево.
ЧЕТВЕРТОЕ МЕСТО.
Скручивания в бок. Для выполнения сядьте на пол, отклоните спину и создайте с ногами противовес. Затем поочередно поворачивайтесь влево-вправо .
ТРЕТЬЕ МЕСТО.
Упражнение складка. Важно поднимать ноги прямыми. Эффективно прорабатывает все мышцы пресса. Результат не заставит тебя ждать!!!
ВТОРОЕ МЕСТО.
Обратные скручивания. Очень уязвимое упражнение, важно соблюдать технику иначе результата не будет. Если же все будет по технике, то сам убедишься насколько оно эффективно!
Наконец- то ПЕРВОЕ МЕСТО.
МИСС ПЛАНКА!Это самое эффективное упражнение для укрепления пресса.
Важно!!! СТОЯТЬ в планке не более 40 секунд. Да-да, именно не более. Планка очень хитрое упражнение и если его делать по, например, 2 минуты, то результат ты получишь от первых 30-50.
Я советую разнообразить планку движением. Можно вы ходить на предплечье , а потом вставать на прямые локти. Примеров полно, а результат один! И это красивый пресс
Кстати, прочитай мои выводы о челледже 30 дней планки, о моей мотивации и результатах .