В современном мире трудно представить свою жизнь без гаджетов. Смартфоны, планшеты, ноутбуки – всё это необходимо не только для отдыха и развлечений, но и работы. Сложно себе представить офисного работника без компьютера. От длительной работы с гаджетами глаза устают, появляется сухость, жжение, покраснение. Стоит грамотно обустроить рабочее место и регулярно проводить разминку для глаз. Занимает она не больше 10 минут, но при этом отлично снимает усталость и напряжение. Рекомендуется проводить её в перерывах между работой или чтением книг.
Упражнения просты и универсальны, их можно выполнять в любом месте и в любое время.
Упражнения для глаз при работе за компьютером
- Зажмурьте глаза, а потом широко раскройте и сконцентрируйте взгляд на любой точке за компьютером. Повторите несколько раз.
- Совершайте круговые вращения как с открытыми, так и с закрытыми глазами. Сначала по часовой, потом против.
- Поместите указательный палец перед глазами. Начинайте его перемещать вперед-назад, влево-вправо и концентрируйте на нем свой взгляд.
- Данное упражнение похоже на предыдущее, только не требует концентрации. В удобной позе смотрите по четырем сторонам, но при этом голова не должна двигаться. Также не стоит делать быстро.
- Быстро моргайте в течение 15 секунд, а потом на 2 минуты закройте глаза. Такой отдых рекомендуется при работе, требующей особого внимания и напряжения.
- Прикоснитесь пальцем кончика носа и сводите глаза. Повторите 10-15 раз.
- Совершайте диагональные движения глазами, задерживаясь в крайних положениях. Перемещения должны совпадать по такту с дыханием.
- Заключающим в данном комплексе будет перемещение глаз по форме восьмерки, не двигая головой.
Тренировка со стереокартинками
Стереоизображение представляет собой две картинки, наложенные друг на друга для достижения 3D-эффекта. В детстве их часто можно было увидеть на последней странице тетради, и не даром. Такие картинки являются хорошей тренировкой для глаз.
Для того чтобы увидеть, что скрывается в стереоизображении, необходимо поднести картинку достаточно близко к лицу, а потом медленно отдалять, как бы смотря сквозь, фокусируя свое внимание за ней. При этом изображение сразу перестанет быть четким, а через время увидите объемное изображение. Помимо того, что напряжение уходит и улучшается кровообращение, тренировка с помощью стереокартинок является очень интересным упражнением, всегда хочется узнать, что же там зашифровано.
Следует также отметить, что существует огромное количество тестов на остроту зрения, цветоощущение, астигматизм и прочее.
Разминка для глаз для улучшения зрения
Обычно сразу после того, как человек проснулся, он не может сфокусировать взгляд, глаза будто окутаны пеленой. Стоит поморгать, умыться и зрение становится четче. Это происходит из-за того, что мышцы глаз во время сна не работают. После пробуждения они тоже должны проснуться и сбросить напряжение, образовавшееся за ночь. Зарядка позволяет держать мышцы в тонусе.
- Откройте широко рот, а потом и глаза. Водите медленно взглядом влево-вправо, повторите 4 раза.
- Сильно зажмурьте глаза, после расслабьте, повторите несколько раз. Можно быстро поморгать для увлажнения слизистой и предотвращения сухости.
- Закройте глаза и представьте, что на листке бумаги надо кончиком носа писать буквы и цифры. Глаза автоматически приходят в движение.
- Поднимайте и опускайте брови до тех пор, пока не почувствуете движение ушей. Данное упражнение направлено на работу мимических мышц. В дальнейшем будете чувствовать напряжение в верхней части ушей без привлечения работы бровей.
- Закройте глаза, поднесите к ним ладони с разомкнутыми пальцами. Смотрите вперед, концентрируя внимание на дальней точке, при этом можно покачивать головой из стороны в сторону.
- Плотно прижмите ладони к глазам для погружения в темноту. Руки должны быть теплыми.
- С открытыми глазами поднимите брови, как при сильном удивлении.
- Теплыми пальцами массируйте внешний уголок глаз, держа веки прикрытыми и расслабленными.
- Закройте глаза и кончиком пальца прикоснитесь к веку, почувствуйте легкую вибрацию, но не создавайте давления.
- Развернитесь к окну и поймайте взглядом самый дальний предмет в области видимости, рассмотрите его, а затем плавно переместите взгляд на кончик носа. Повторите 10 раз.
Все описанные выше упражнения помогают глазам расслабиться, но не избавляют от проблем. Специалисты считают, что хорошее зрение зависит от правильного питания, достаточного потребления минералов и витаминов.
Читайте также: