Карантинные тренировки

Тренировки на самоизоляции очень тонкая шутка. ОЧЕНЬ СЛОЖНО поддерживать свою форму находясь на самоизоляции(ведь все тренажерные залы закрыты,а на улице пока нельзя заниматься).Таким образом приходится довольствоваться домашними тренировками.

Итак, в первую очередь мы должны убрать отвлекающие факторы,которые мешают продуктивно тренироваться. Из отвлекающих факторов могу выделить ТЕЛЕФОН,это постоянные уведомления,звонки и т.д. Отключаем его совсем на период тренировки. Также из факторов это телевизор,домашние животные и если вы живете не одни,то это члены семьи,друзья,соседи и т.д. Если мы сделали условия для тренировки-можно приступать.

Начинаем! у меня дома есть только турник,поэтому акцент делаем именно на него. Но также будем отжиматься.

Сначала идет разминка,акцент на верхнюю часть тела.Первый подход- делаем максимальное количество подтягиваний обычным хватом( главное качество, а не количество). После первого подхода отдых 2 минуты. У меня за первый подход получается сделать 14-15 подтягиваний. Во время 2-х минутного отдыха важно чтобы мышцы не забивались,поэтому постоянно руки надо встряхивать и разминать. После подтягиваний идет отжимания (если есть брусья,лучше делать на них). У меня брусьев нету,поэтому отжимаемся 20-25 раз (5 секунд опускаемся и 1 секунду взрывной силой поднимаемся). Отдых 2 минуты встряхивая и разминая руки и грудь.Второй подход,делаем подтягивания в количестве от 8 до 11,исходя от ощущений. После отдых 2 минуты и отжимания 15-18.Третий подход,подтягивания от 6 раз и отжимания на КУЛАКАХ 10-11 раз. Добиваем это все обратными подтягивания узким хватом -2 подхода (кто сколько сможет.

Таким образом,мы провели тонизирующую тренировку. чтобы поддерживать себя в форме-этого хватит.