Тренировки на самоизоляции очень тонкая шутка. ОЧЕНЬ СЛОЖНО поддерживать свою форму находясь на самоизоляции(ведь все тренажерные залы закрыты,а на улице пока нельзя заниматься).Таким образом приходится довольствоваться домашними тренировками.
Итак, в первую очередь мы должны убрать отвлекающие факторы,которые мешают продуктивно тренироваться. Из отвлекающих факторов могу выделить ТЕЛЕФОН,это постоянные уведомления,звонки и т.д. Отключаем его совсем на период тренировки. Также из факторов это телевизор,домашние животные и если вы живете не одни,то это члены семьи,друзья,соседи и т.д. Если мы сделали условия для тренировки-можно приступать.
Начинаем! у меня дома есть только турник,поэтому акцент делаем именно на него. Но также будем отжиматься.
Сначала идет разминка,акцент на верхнюю часть тела.Первый подход- делаем максимальное количество подтягиваний обычным хватом( главное качество, а не количество). После первого подхода отдых 2 минуты. У меня за первый подход получается сделать 14-15 подтягиваний. Во время 2-х минутного отдыха важно чтобы мышцы не забивались,поэтому постоянно руки надо встряхивать и разминать. После подтягиваний идет отжимания (если есть брусья,лучше делать на них). У меня брусьев нету,поэтому отжимаемся 20-25 раз (5 секунд опускаемся и 1 секунду взрывной силой поднимаемся). Отдых 2 минуты встряхивая и разминая руки и грудь.Второй подход,делаем подтягивания в количестве от 8 до 11,исходя от ощущений. После отдых 2 минуты и отжимания 15-18.Третий подход,подтягивания от 6 раз и отжимания на КУЛАКАХ 10-11 раз. Добиваем это все обратными подтягивания узким хватом -2 подхода (кто сколько сможет.
Таким образом,мы провели тонизирующую тренировку. чтобы поддерживать себя в форме-этого хватит.
