Кардио не помогает худеть. Хотя помешанные на нем, конечно, не будут согласны. Главный недостаток кардио - оно слишком просто сжигает калории...
В среднем вы сжигаете 0,4 Кк на 1 кг тела за 10 минут легкого кардио (бег трусцой, во время выполнения вы можете говорить предложениями, 2-4 RPE). Для девушки 60 кг это даст за час: 60 кг * 0,4 *6 = 144 Кк. Перейдите на среднюю интенсивность, это дает уже 324 Кк за час (коэфф. 0,9, 4-6RPE). [1]
.
Для многих людей час-полтора кардио в день - норма, потому что иначе они толстеют. Итого вы получаете от 2268 до 3402 Кк в неделю. И если брать по верхней границе - 3400 Кк достаточно для сжигания или прироста 0,5 кг подкожного жира. В неделю. .
Представьте, что у вас больше нет возможности делать 1,5 часа кардио в день. Не надо думать «у меня хватит силы воли» и «захочешь - сделаешь». Попробуйте побегать каждый день, когда ночью вас 5 раз разбудил ребенок. Когда на работе завал на месяц. Когда одного дебила уволили, а поиск нового сотрудника превращается в парад новых дебилов. .
Очень просто тратить много энергии, когда в вашей жизни больше нихрена нет. Но если вы активный взрослый человек, рано или поздно настанет момент, когда вы сможете выделить на фитнес 2-3 раза в неделю по 40-50 минут. .
И наступает пиздец.
.
Вы тратите на 3400 Кк в неделю меньше (из нашего примера). Силовых нет - потому что а) никогда не пробовали и б) мышечная масса почти на нуле. Раньше вы могли есть на 1800 в день и не толстеть. Теперь вы едите на 1500 и набираете вес. И нихрена не можете с этим сделать - потому что если опустить калории ниже, вы превращаетесь в овощ. .
Решение: плавный рост силовых и NEAT. И то и другое растет достаточно медленно - на первые заметные результаты в силовых можно потратить полгода. И все это время вы будете либо медленно набирать вес, либо болтаться на месте. Если вы в этой ситуации - ждите. Можно поиграться с питанием, но в целом вам надо ждать роста силовых. .
Кардио не помогает худеть - вы подсаживаетесь на иглу достаточно простых затрат энергии и слезть с нее потом очень непросто.
.
[1] Compendium of physical activities: classification of energy costs of human physical activities.
