"Дискомфорт, который вы чувствуете, это горе"
Большинство людей слышали о пяти стадиях горя Кесслера:
- Отрицание,
- Гнев
- Торг,
- Печаль
- Принятие.
Один из медицинских работников недавно поделился со мной тем, что они прошли начальные стадии и достигли стадии принятия. Я признаю, что есть вещи, которые находятся под моим контролем, и вещи, которые находятся вне моего контроля. Я чувствую себя спокойно, что бы ни случилось.
Но когда печаль и гнев вспыхнули вновь, они были застигнуты врасплох. Они чувствовали разочарование, разочарование и чувство отчаяния - снова. Я думал, что уже справился с этими чувствами. Почему они возвращаются?
Миф 1. Вы проходите через стадии горя только один раз
- Факт . Вы можете проехать через некоторые или даже все этапы несколько раз. Для поставщика медицинских услуг они прошли через отрицание, печаль и принятие, когда началась вспышка болезни. Но когда их коллега получил положительный результат теста на covid19, они снова прошли через гнев и печаль.
МИФ 2. Каждый проходит через все этапы и проходит их в одинаковом порядке
- Факт . Каждый человек переживает потерю и горе по-разному. Не каждый проходит через все этапы. Некоторые из них, возможно, никогда не будут отрицать этого. Некоторые из них, возможно, никогда не почувствуют чувство принятия. Точно так же не все проходят этапы в одном и том же порядке. То, как вы справляетесь с горем, свойственно только вам.
МИФ 3. Есть конечная цель и вы хотите достичь ее как можно скорее
- Факт . Обработка горя-это не гонка вверх по горе, где вершина (или фаза принятия) является конечным пунктом назначения. Это не линейное путешествие. Вы не пытаетесь "выпускаться" из стадии 1 на стадию 2, а затем на стадию 3 и так далее. Там может не обязательно быть конечная точка. Даже если вы “достигли” стадии принятия, это не значит, что вы больше не испытаете горя.
Как внимательность может помочь нам управлять своими эмоциями перед лицом горя и утраты?
- Будьте внимательны к своим эмоциям в настоящий момент . Вы можете пройти через различные стадии горя в течение недели. Или даже в течение одного дня. Вы можете сделать паузу и спросить, что я чувствую в этот момент? Вы не только не сравниваете свой опыт с опытом других людей, но и сопротивляетесь искушению сравнивать себя с прошлым ( почему я все еще чувствую то, что чувствовал неделю назад?) или беспокоиться о будущем ( буду ли я все еще так печален на следующей неделе?).
- Признайте, что эмоции не являются хорошими или плохими. Многие из нас склонны думать об эмоциях как о хороших или плохих. Счастье-это хорошо, а печаль-плохо. Покой-это хорошо, беспокойство-плохо. Эмоции по своей природе не являются ни хорошими, ни плохими, ни правильными, ни неправильными. Важно то, как мы обращаемся с ними или относимся к ним.
Например, гнев может быть неприятным чувством, но он также может побудить вас совершать социальные действия. Внимательность побуждает вас помечать свои эмоции как приятные, неприятные или нейтральные. Это один из способов удалить хорошее / плохое суждение из эмоций.
- Примите свои эмоции. Если вы обозначаете эмоции как хорошие или плохие, вы можете подумать, что это плохо, чтобы чувствовать себя грустно, или вы должны стремиться чувствовать себя счастливым все время. Если да, то когда возникают неприятные эмоции, вы можете захотеть их избежать или избавиться от них.
Если можно так выразиться, то они прячутся под ковер, что в конечном итоге приводит к еще большей боли. Вы также можете судить себя, если вы видите определенные эмоции как плохие или неправильные. Вы можете разочароваться в себе из-за того, что вам грустно. Или чувствовать себя плохо из-за плохого самочувствия. Это часто только ухудшает ситуацию.
Внимательность-это признание и полное принятие того, что вы чувствуете в данный конкретный момент дня. Изменение и принятие часто идут рука об руку.