Людей, которые пропускают завтрак можно встретить сплошь и рядом. Кому-то не хочется жертвовать драгоценными минутами утреннего сна ради того, чтобы поесть. А кто-то утверждает, что просто не может заставить себя съесть хотя бы немного еды после пробуждения. Многим из нас даже не задумываются, как много мы теряем не позавтракав.
Абсолютно все врачи твердят о пользе завтрака. Имеется целый ряд причин не отказываться от этого процесса:
- Завтрак придаст энергии для продуктивного начала дня.
- Способствует поднятию настроения. Нет ничего лучше любимой еды.
- Поможет справиться с желанием съесть что-то калорийное.
- Укрепит иммунную систему.
- Настроит мозг на продуктивную работу.
- Запустит работу ЖКТ.
Как видите, поев утром, вы окажете большую услугу своему организму. У вас хватит запасов энергии на выполнение работы, тренировки, а в обед вы не съедите больше. Вместе с завтраком печень получит необходимый ей сахар и продолжит работу без сбоев.
5 компонентов полезного завтрака
- Цельнозерновые каши. «Правильные» медленные углеводы обеспечат выработку энергии. Благодаря клетчатке, содержащейся в неочищенных зёрнах, желудок и кишечник будут полноценно работать.
- Яйца. Могут готовиться в таком виде, каком вы их предпочитаете. В яичницу или омлет можно добавить овощи или отварное мясо. С яйцами в организм поступает белок.
- Кисломолочная продукция. Здесь выбор довольно богатый – йогурт, творог и изделия из него, разнообразные сыры. Критерий выбора – сниженная жирность и минимальное количество сахара. В творог или сырники лучше добавить мёд и сухофрукты.
- Фрукты. Кроме пищевых волокон, богаты на витамины и микроэлементы. Например, в банане содержится много калия.
- Кофе и чай. Эти бодрящие напитки прекрасно дополнят завтрак. Выбирайте натуральный кофе вместо растворимого аналога. Сегодня есть молотый кофе, который можно заварить в чашке, вместо турки, просто залив кипятком. Добавление специй обогатит вкусовые качества кофе.
Придерживаясь правил составления правильного завтрака, вы позаботитесь о своём организме.
