Нет, к сожалению, мы не столпы силы воли. Когда вы ставите тарелки с шоколадным тортом перед нами, мы можем взвесить все «за» и «против» на балансе - влажность и упадок против неизбежной ненависти к себе, - но в большинстве случаев мы полагаемся на контекстные подсказки для принятия наших решений.
Новое исследование Гонконгского университета науки и технологии предполагает, что выбор в пользу нездоровой пищи часто является результатом того, дают ли нам наши попечители разрешение. Независимо от того, идет ли речь о силе, давай, просто ешь или едва улови Всего один укус , наши социальные группы оказывают большое влияние на то, как мы соблюдаем нашу диету. К счастью, мы можем использовать это явление в наших интересах.
Многие люди могут быть недовольны идеей, что они не полностью контролируют свой выбор продуктов питания. «Большинству из нас не нравится, когда нас заставляют что-то делать», - пишут соавторы Fangyuan Chen и Jaideep Sengupta. «Свобода принимать собственные решения обычно заряжает нас энергией и повышает наше чувство благополучия».
Но, в другом смысле, свобода делать выбор, который, как мы знаем, противоречит правилам, может быть волнующей. В одном эксперименте Чен и Сенгупта обнаружили, что чувство вины, жизненной силы и творчества людей после прочтения книги зависело от того, смогут ли они выбрать книгу или назначить ее.
Когда людям поручили читать развлекательную книгу, они не чувствовали никакой вины, которую испытывали люди, которые отвергли учебную книгу из-за развлекательной. Именно потеря контроля помогла им преодолеть свои чувства вины.
Для решительного человека, сидящего на диете, это создает некоторую дилемму. Если сохранение своей ответственности не является одной из высших сил, управляющих здоровым питанием, нам суждено сделать выбор между жизнью бездумных перекусов и диетой, зарытой стеной? Вероятно, нет, но есть некоторые предостережения, чтобы рассмотреть.
Вместо того, чтобы оплакивать потерю контроля диеты, которая идет с социализацией, люди должны чувствовать себя уполномоченными восстановить это.
Здоровое питание - яркий пример практики, которая может стать лучше только благодаря осознанию. Например, если вы не понимаете, что миска с конфетами, которую вы проходите каждый день, заставляет вас есть больше конфет, независимо от того, голодны вы или нет, вы никогда не замените конфеты на клементины или какую-нибудь другую полезную закуску.
Самоконтроль также порождает самоконтроль. Подобно бицепсу, который растет благодаря использованию, наше ощущение силы воли может быть усилено, чем больше мы его используем. В одном из исследований 2008 года люди, которым была предоставлена возможность полагаться на собственное чувство самоконтроля при сопротивлении искушению перекусить, с большей вероятностью распространяли этот самоконтроль на последующую задачу концентрации. Таким образом, предотвращение нездоровой перекусы не всегда является вопросом преодоления огромного социального влияния. Это может быть просто призыв вспомнить прошлые обстоятельства, которые были похожи.
Второй эксперимент исследователей предлагает пример. Люди, которым был предоставлен выбор между шоколадным пирогом и морковкой, чувствовали себя более виноватыми в выборе пирога, чем люди в другом состоянии, которым было поручено взять пирог. На первый взгляд это может показаться плохим. В конце концов, люди, по-видимому, чувствуют себя плохо из-за того, что поддаются порокам; Разве сдача контроля не должна привести к еще худшим чувствам?
Оказывается, произошло обратное. Люди, которым было сказано съесть пирог, значительно лучше справились с заданием на концентрацию, которое исследователи считали мерой самоконтроля, чем люди, которые решили съесть пирог над морковью. Почему? «В соответствии с посылкой, что жизнеспособность улучшает регуляторные ресурсы, мы находим, что повышенная жизнеспособность в случае порока / низкой автономии улучшает самоконтроль», - пишут исследователи.
Другими словами, вы получаете то, что вы хотите, без каких-либо затрат на чувство вины, что в конечном итоге заставляет вас чувствовать себя лучше. Но будьте осторожны: слишком часто предавайтесь своей дьявольской стороне, и решение перекусить может стать эгоистичным, и вдруг вы тот, кто побуждает людей рядом с вами брать пример? просто ешьте это.