Чао, рагацци!
Очень сложно быть энергичным и продуктивным, когда ласковое солнышко светит в окно. Чтобы собраться и настроиться на работу, нужно делать перерывы во время работы. В этой статье вы познакомитесь с советами, как сохранить бодрость в условиях самоизоляции.
1. Чаще проветривайте помещение
Проводить круглые сутки в душной комнате — не самая лучшая идея, согласитесь. Для качественной работы нашему мозгу необходим кислород. Поэтому, соблюдая самоизоляцию, не нужно забывать о проветривании квартиры. Бодрящий воздух не просто освежит, но и поможет не столкнуться с головной болью при многочасовой работе в четырех стенах.
Если боитесь простыть от сквозняка, откройте окно и выходите из комнаты. Допустим, пока принимаете ванну, чистите зубы или готовите ужин. Ну а когда на улице будет приятная весенняя погода, не поленитесь выйти на балкон: распахните все окна в квартире, возьмите с собой любимую книгу или чашечку чая. В отпуске такие ритуалы вызывают восторг и добавляют романтики. Так почему же не повторить их в домашней обстановке, пока есть время.
2. Пейте воду с лимоном и мятой
Зря вы думаете, что кофе - лучший бодрящий напиток. Но пить его весь день - точно не отразится на вашем здоровье положительно. Зато воду с мятой и лимоном можно пить хоть круглые сутки. Только на пользу.
Рецепт элементарный. Положите парочку веточек мяты в кувшин и тщательно разомните их ложечкой, чтобы листочки дали сок. Вы его практически не увидите, но разницу в насыщенности вкуса почувствуете по-любому. Добавьте немного долек лимончика и тоже выжмите сок из них. Налейте в кувшин кристально чистую воду и дайте немножечко настояться. Если хотите, можете бросить кубики льда и тёртый имбирь. А, имбирь, как известно, обладает удивительными свойствами.
3. Умойтесь или используйте освежающий спрей для лица
Принять освещающий душ несколько раз в день не всегда получается, даже если вы находитесь дома. А вот освежить лицо прохладной водой или воспользоваться освежающим спреем — вполне. Проявите заботу по отношению к коже - используйте крем после умывания, так вы увлажните кожу.
А при приобретении спрея пристально взгляните на состав: чем больше в нём природных компонентов, тем лучше. Прекрасно, если аромат будет едва уловимым. Будьте уверены, вы начнет раздражать средство, если от его запаха будет болеть голова. И не забудьте протестировать средство на аллергическую реакцию перед первоначальным применением, нанеся чуть-чуть спрея на внутреннюю кожу руки немного выше запястья.
4. Устройте полезный и лёгкий перекус
Полдник и второй завтрак — это идеальные перерывы для того, чтобы восполнить силы, проветрить квартиру, дать возможность глазам передохнуть от монитора. Для перекуса выберите полезные и питательные продукты — фрукты, творог или йогурт.
Походы в продуктовые магазины в период карантина значительно сократились, поэтому уделите внимание тому, чтобы правильная и качественная еда всегда находилась в холодильнике, но не время от времени проверяйте срок годности и соблюдайте условия хранения.
А еще, если сочетать кисломолочные продукты с мёдом, сухофруктами или орехами, не грозит ни пресыщение, ни однообразие.
5. Приобретите увлажнитель воздуха
Обогреватели, кондиционеры и батареи хоть и одарят нас комфортной температурой, но при этом пересушат воздух. Это отрицательно сказывается как на коже, так и на дыхательной системе. В такой ситуации придет на помощь увлажнитель воздуха.
По структуре они бывают холодного типа, ультразвуковые и паровые. В определенных видах предусмотрены опции озонирования, ароматизации или ионизации воздуха. По размещению модели делятся на настенные, напольные и настольные. Выберите такой прибор, который соответствует вашим потребностям.
6. Не забывайте про гимнастику для глаз
Регулярные 2‑минутные разминки помогают снять напряжение. Ладонями закройте глаза так, чтобы ни один лучик света не проникал под них, и дайте себе возможность чуть-чуть расслабиться. Не поднимая век посмотрите вправо, влево, вверх, вниз. Потом взгляните в верхний правый угол и затем опустите взгляд в нижний левый по диагонали. Перемещайте глаза по часовой стрелке, словно рисуя круги.
Следует повторить это упражнение несколько раз. Далее сильно зажмурьте глаза, не отнимая рук от лица, а потом откройте и быстро-быстро поморгайте. Опустите ладони, провожая их взглядом. Делать гимнастику стоит раз в 1‑2 часа.
Если вы страдаете от сухости глаз или используете контактные линзы, попробуйте увлажняющие капли. Используйте их перед разминкой.
7. Меняйте задачи
В перерывах между сложными задачами позвольте мозгу отдохнуть. Лучше всего ненадолго переключиться на другой вид деятельности. Устройте пятиминутку для судоку или кроссворда. А если вы в настоящий момент вы учите иностранные языки, во время перерыва повторите слова или правила. Такие паузы принесут двойную пользу. Вы и мозг разгрузите, и память потренируете — максимум эффективности.
8. Делайте йога‑разминку
При продолжительном сидении немало важно разминать ноги, шею и спину. Комплекс из несложных упражнений поможет почувствовать себя бодрее. Потрясающий плюс домашней зарядки прежде всего состоит в том, что дома нет посторонних людей, которые мешают потянуться, как следует.
Упражнение 1 — разминка шеи
Сделайте парочку наклонов головы из стороны в сторону, а также назад и вперёд, потом несколько вращений по часовой стрелке и в обратном направлении. Далее переходите к мышцам спины. Встаньте из‑за стола и расстелите коврик или плед на полу.
Упражнение 2 — наклоны в стороны
Сядьте в удобную позу, скрестив ноги. Спина прямая, плечи расправлены. Макушкой потянитесь вверх. Глубоко вздохните и поднимите вверх свою правую руку и, выдыхая, не отрывая таз от пола, наклонитесь влево.
Почувствуйте натяжение в боковой части туловища. С выдохом вернитесь в первоначальное положение и повторите те же действия на выдохе только в другую сторону. Сделайте 3–4 наклона.
Упражнение 3 — «кошка‑корова»
Встаньте на четвереньки, словно собачка: кисти под плечами, колени строго на ширине бёдер. При глубоком вдохе округлите спину на максимум, прогнитесь в пояснице с выдохом и взгляните на потолок. Повторите 3‑4 раза.
Упражнение 4 — «собака мордой вниз» и «собака мордой вверх»
"Собака мордой вниз". Стопы и ладони оставьте на полу, ноги выпрямите — коврик и ваше тело вместе должны образовывать треугольник с равными сторонами. Шею расслабьте, голову опустите вниз. Мышцы пресса следует держать в напряжении, старайтесь копчик как бы провернуть вверх. Эта связка— прекрасная позиция для хорошего отдыха. Но это не значит, что стоять в ней легко.
"Собака мордой вверх". Выдохнув, опуститесь на пол, прямые ноги пусть будут параллельны по отношению к полу, приподнимите верхнюю половину туловища и постарайтесь держать ее на весу, опираясь при этом на руки. Бёдра ни в коем не должны соприкасаться с ковриком, а изгиб в пояснице — приносить невыносимое и неприятное чувство боли.
Обращайте внимание на то, чтобы плечи к ушам не поднимались, локти развёрнуты были в стороны, а кисти были расположены строго под плечами. Делайте эти позиции подряд, динамично, не менее 5 раз .
Упражнение 5 — наклоны к стопам
Встаньте прямо, стопы поставьте вместе параллельно друг другу. Глубоко вдохнув, потянитесь вверх, а выдохнув, наклонитесь вниз с прямой спиной. Следите за поясницей — она не должна округляться. Постарайтесь животом дотянуться до бёдер. Выходить из наклона следует неторопливо, постепенно распрямляя спину.
Заключение
Если этих физических упражнений вам недостаточно, то мы советуем заняться йогой онлайн или приобрести курсы, которые уже в записи. Выбирайте такие курсы, в которых тренер описывает в деталях все свои упражнения и проговаривает движения. И помните: полезное питание в совокупности с правильной физической активностью помогут вам оставаться в хорошей форме долгие годы.