▫️Миф 1: Можно накачать большую попу, оставив ноги худыми.
⠀
В большинстве упражнений на попу задействуется квадрицепс или задняя поверхность бедра. Поэтому, если вы будете усердно качать попу, ваши ноги тоже будут подрастать.
Для снижения этого эффекта используйте более изолированные упражнения и предварительное утомление мышцы.
⠀
▫️Миф 2: Нет приседа - нет попы
⠀
Присед как раз и относится к тем упражнениям, которые сильно задействуют бёдра. Усердно приседая, вы скорее накачаете свои квадрицепсы, чем ягодичные.
⠀
▫️Миф 3: Можно отдельно накачать низ/верх/бок ягодиц
⠀
Ягодичные мышцы (малая, средняя и большая) отвечают за отведение бедра назад и вбок. Поэтому при этих движениях они будут работать одинаково. И сместить нагрузку на разные части никак не получится.
⠀
▫️Миф 4: Без больших весов не будет результата
⠀
Мышцы растут не от весов, а от тренировочных объемов. Да и с небольшими весами, с помощью грамотного подхода, можно серьезно нагрузить ягодицы.
⠀
▫️Миф 5: Чтобы накачать попу, достаточно каждый день приседать дома.
⠀
Если вы будете каждый день приседать по 500-1000 раз, то вашп попа скорее всего вырастет, но ещё сильнее вырастут ваши ноги. Т.к. при приседаниях, как и в случае с приседом со штангой, бОльшую часть нагрузки забирают бедра.