Я тут недавно решила начать делать небольшие ежедневные тренировочки, минут по 15 (больше нет свободного времени), с уклоном на кардио. И даже уже продержалась 4 дня😊😉. Однако, выйдя сегодня погулять со своими двумя детьми (4 месяца, и 2,5 года), поняла, что мне это ни к чему. Итак, представляю вашему вниманию mom's fitness. 💪
Нам понадобится:
- Ребенок (лучше 2)😁;
- Детская коляска;
- Детская площадка.
Упражнение 1: начнем, пожалуй, с легкого кардио.
Все знают, что тренироваться без тренера не эффективно,по этому, у меня сегодня, в качестве тренера, Даниил, 4-х месяцев. 😁
Шаг первый: берем нашего маленького тренера и кладем в коляску;
Шаг второй: ходим, спортивной ходьбой, с коляской - 50-60 кругов😁;
Если ваш маленький тренер уснул, то вы всё сделали правильно👌, если нет, и он продолжает возмущаться, добавляем еще 20 кругов, либо переходим на бег 🏃
Выполнили? Хотите прилечь на скамеечку? Бросьте, мы только начали! 😀 Самое время перейти к силовым упражнениям 💪
Итак, упражнение второе: становая тяга.
Шаг первый: берем ребенка, весом от 15 кг;
Шаг второй: садим его на качельку-балансир;
Шаг третий: выполняем упражнение, столько раз и подходов сколько сможете😅. (технику посмотрите в нете, я, все-таки, не фитнес-инструктор)
Упражнение третье: присед.
Если ваш малыш еще не накатался, можно с помощью всё той же качельки, повыполнять замечательные приседания.👌
К тому моменту, как вы всё это сделаете, как раз проснется малыш-тренер, и вы снова можете вернуться к нашей спортивной ходьбе с коляской.
Если вы еще не натренировались, то можете поиграть в догонялки или классики со старшим👍.
А теперь, все-таки, можете, наконец, прилечь на скамейку, вы это заслужили.😊
Тренировка закончена, повторять каждый день, тем кому можно гулять на площадке. А те, кому нельзя, посмотрите мою предыдущую статейку.👌