В организме есть два основных источника энергии-гликоген и жир. Гликоген является более сильным источником и легче преобразуется в энергию, чем жир. Вот почему организм сначала пытается сгореть, и только потом наступает очередь жира.
Поэтому тренировка должна быть не менее получаса, потому что в противном случае, особенно если вы неправильно питаетесь, во время тренировки вы получите сжигание жира .
Скручивания
Ничто не сжигает жир на животе быстрее, чем скручивания.
- Лягте ровно на коврик, согните колени, ступни на полу. Либо вы можете поднять ноги под углом 90 градусов (см. фото).
- Поднимите руки и положите их за голову, либо скрестите их на груди.
- Глубоко вдохните, а поднимая верхнюю часть туловища – выдыхайте.
- Снова вдохните, когда будете опускаться, выдохните, поднимаясь.
- Сделайте 10 раз, если вы новичок.
- Повторите еще 2-3 сета.
Поднятие ног
Динамическое упражнение для нижней части прямой мышцы брюшного пресса. Выполнять его необходимо в многоповторном стиле: количество поднятий ног в одном подходе должно быть не менее 20.
Техника:
- Лечь спиной вниз на спортивный коврик.
- Руки разместить вдоль тела.
- Лодыжки свести вместе, ноги выпрямить и приподнять над полом на 15 см.
- Быстрым движением произвести поднятие ног вверх (между бедрами и верхней частью корпуса должен образоваться прямой угол).
- Вернуть ноги в исходное положение.
- Повторить движение несколько раз.
- Выполнить 3 серии с минимально возможным отдыхом между подходами (отдыхать не более 30 секунд)
Упражнение «Стульчик»
Распространенное упражнение, которое даёт хорошую нагрузку на все мышцы. Отлично сжигает калории.
- Стоя спиной к стене, отступаем от неё на половину шага и начинаем потихоньку опускаться, как бы садясь на стул.
- В тазобедренных и коленных суставах повторяем изгиб конструкции стула.
- Держим позу тридцать секунд.
- Поднимаемся и снимаем напряжение с мышц, мелко потряхивая стопами и кистями.
- Делаем три подхода.
Велосипед
- Лягте на пол.
- Пальцы рук на затылке (не сцепляйте пальцы), локти направлены вперед. Ноги вытянуты.
- Одновременно сгибайте правое колено к груди и тянитесь к нему левым локтем, напрягая косые мышцы живота.
- Сразу поменяйте стороны: сгибайте левую ногу и тянитесь правым локтем.
- Повторить 40 раз (по 20 на каждую сторону). 3-4 подхода с интервалом 30 секунд.
Приседание «Плие»
Хорошо прорабатывает мышцы ног с акцентом на внутреннюю поверхность бедра. Эта область нуждается в хорошей нагрузке, так как бывает обычно мало задействована в повседневности. В этой части бедра обычно бывает развита подкожно-жировая клетчатка, с которой бывает непросто справиться.
- Выполняем приседания с прямой спиной. Руки вытянуты параллельно полу. Ноги шире плеч, носки слегка развёрнуты наружу.
- Присед делаем не полностью – колени при этом не выходят за носочки. Темп медленный, дыхание свободное.
- Начинаем с десяти повторов. Для продвинутого уровня выполняем двадцать упражнений, с двумя – тремя повторениями.
- Между подходами отдых в течение тридцати секунд.