Гештальт-терапия – одно из наиболее современных и эффективных направлений психотерапии. Главный гештальтист нашей клиники Екатерина Шурова рассказывает, что такое гештальт и как эта терапия помогает в повседневной жизни. Подробное видео в конце статьи.
Главные принципы гештальт-терапии
Основные принципы и отличия гештальт-терапии от других психотерапевтических методик:
Сила — в саморегуляции. Мы можем и должны сами управлять собой
Все люди рождаются со способностью к саморегуляции и могут создать гармоничные отношения с окружающим миром. Из-за психологических травм и негативного опыта наши представления о нынешней ситуации и возможностях ее решения могут быть ошибочными. Гештальт-терапия помогает оценить ситуацию более целостно и ясно, и найти новые пути решения проблемы.
Мы можем развивать осознанность
В отличие от психоанализа, гештальт-терапия задает не вопрос «почему», а вопрос «как». Она помогает понять, как именно мы организуем нашу жизнь, как строим отношения с окружающими, и как получается, что мы чувствуем тревогу, грусть и другие эмоции. Задача гештальт-терапии – научить человека осознавать свои действия и эмоции, чтобы грамотно управлять ими.
Мы исходим из «Здесь и Сейчас»
Большинство психологических проблем происходят из-за болезненной тяги к прошлому и страха перед будущим. Гештальт-терапия направлена на действия и чувства человека в настоящем моменте, помогает изменить ситуацию прямо сейчас, вместо болезненного зацикливания на прошлом и будущем. Даже если в процессе терапии обсуждаются события из прошлого, они рассматриваются так, будто это происходит в режиме настоящего времени.
Мы оперируем Я-высказываниями и принимаем ответственность за всё, что с нами происходит
Рассказывая о своих проблемах, мы неосознанно пытаемся избежать личной ответственности и причастности – поэтому строим отстраненные высказывания. Гештальт-терапия предлагает заменять их Я-высказываниями.
Например, вместо «Меня обидели» - «Я чувствую обиду». Такой подход помогает вернуть ощущение ответственности – а значит, и контроля – над своими действиями и чувствами.
Мы можем общаться с окружающими открыто и полноценно (Я и ТЫ)
Мы часто избегаем контакта с окружающими и направляем свои высказывания не на конкретного человека, а словно в «воздух», не заботясь о том, насколько правильно нас понимает собеседник. Так наше общение становится поверхностным и искаженным, вызывая чувство одиночества. Гештальт-терапия помогает осознать разницу между «говорить с человеком» и «просто говорить», позволяет наладить полноценные доверительные отношения с окружающими.
5 упражнений гештальт-терапии для повседневной жизни
Техники гештальт-терапии называют «экспериментами» – упражнения создают ситуации, в которых мы можем испытать и изучить новый, непривычный и полезный для нас опыт.
«Здесь и теперь»
Описываем вслух свое нынешнее состояние – как чувства, так и ситуации – начиная каждую новую фразу с
«Здесь и теперь я ….понимаю/чувствую/думаю и т.д.».
Техника помогает устранить тревожность, гнев, грусть и другие негативные эмоции, связанные с воспоминаниями прошлого или страхом будущего, и сосредоточиться на настоящем.
«Законченный разговор»
Представьте в подробностях человека, с которым связаны негативные эмоции. Сконцентрируйтесь – его одежда, поза, парфюм, детали внешности. Теперь вслух расскажите воображаемому собеседнику о своих чувствах, спокойно перечисляя по одному все эмоции –
«Я обижен…»,
«Я рассержен…».
Техника помогает устранить дискомфорт от невысказанности, полностью прочувствовать и прожить негативные эмоции, вместо того, чтобы их насильно сдерживать.
«Не могу/Не буду»
Подумайте о том, чего вы хотели бы, но не можете делать в данный момент своей жизни – это могут быть как физические действия (играть на пианино, петь), так и умственные (привести в порядок финансы, выучить новый язык).
Выскажите это вслух, начиная с фразы «Я не могу…», запишите все, чтобы не забыть. После этого произнесите те же фразы, начиная с «Я не буду…».
Такая формулировка пробуждает чувство контроля и ответственности над ситуацией, и помогает осознать, что мы на самом деле гораздо меньше ограничены в действиях, чем нам кажется – например, многое можно реализовать, если пересмотреть приоритеты.
«Мне нужно/Я хочу»
Техника схожа с предыдущей.
Подумайте о ваших нынешних потребностях и произнесите их, начиная с «Мне нужно…». Затем повторите список, начиная с «Я хочу…».
Делайте паузу для обдумывания ощущений после каждой фразы. Привычная формулировка «Мне нужно» − пассивная, она заставляет нас чувствовать беспомощность, искать поддержки и одобрения.
А «Я хочу» − позиция активного желания и действия. Она помогает направить всю энергию и внимание на решение задачи.
Бонус – упражнение также помогает понять, все ли из ваших мнимых потребностей действительно для вас важны и желанны, или навязаны окружающими.
«Вопросы беспомощности»
Потренируйтесь превращать вопросы к окружающим в утвердительные предложения или просьбы. Например,
«Помоги мне открыть это» вместо «Как мне открыть это?»,
«Сделай это за меня, у тебя получается лучше» вместо «Как ты обычно это делаешь?..».
Техника помогает осознать, насколько часто мы чувствуем себя беспомощными в повседневной жизни, побуждает отказаться от просьбы и приложить больше личных усилий, чтобы справиться с задачей самостоятельно. Когда эта техника войдет в привычку, вы заметите, насколько возросла ваша уверенность в своих силах.