Упражнение вакуум вновь стало популярным пару лет назад. Его делали все: бодибилдеры, фитнес-няши в Инстаграме, любители спорта. Выполнение выглядит слегка пугающе – нужно сильно втянуть живот и «продемонстрировать» ребра.
Зачем, а главное – нужно ли делать вакуум для плоского живота? Разбираемся!
Зачем?
- Вакуум подтягивает поперечную мышцу живота, находящуюся под прямой и косой мышцами. Привести в тонус поперечную мышцу невозможно привычными скручиваниями.
- Уменьшает объем талии. Форма фигуры определена генетикой: «сделать» талию с помощью каких-либо упражнений нельзя. Но можно подтянуть живот и уменьшить объем талии (не ширину слева на право, а толщину спереди назад)
- Убрать висцеральный жир, находящийся под мышцами и обволакивающий органы.
Есть ли исследования?
Научных доказательств эффективности упражнения «вакуум» для плоского живота и тонкой талии НЕ выявлено.
Но есть опыт бодибилдеров: посмотрите в Интернете фотографии атлетов, которые выполняли вакуум, например, молодой Арнольд Шварценеггер совмещал груду мышц и изящную талию.
Как правильно делать?
Новичкам советуем начать с положения лежа с согнутыми коленями. Со временем выполняйте, стоя с упором на стену или стул, а затем на бедра. Вакуум выполняется строго на пустой желудок с утра или спустя 3 часа после еды.
- Сделать глубокий вдох и мощный выдох, плавно выжимая весь воздух из легких.
- Втянуть живот максимально близко к ребрам и задержаться на 10-15-20 секунд.
- Медленно вдохнуть, расслабляя, но не бросая живот.
- Сделать 1-2 спокойных вдоха-выдоха и повторить.
Начните с 5 минут, выполняя упражнение в комфортном темпе. Постепенно увеличивайте до 30 минут.
Кому не стоит делать вакуум?
- Людям с болезнями ЖКТ, сердца, легких;
- Во время критических дней;
- Беременным и кормящим мамам;
Делать или нет?
Выбор только за вами! Подтянуть поперечную мышцу можно и вакуумом, и регулярным втягиванием живота. Помните, что успех похудения зависит лишь на 30% от тренировок и на 70% от питания.
Научных доказательств эффективности вакуума я не нашла, я проведу эксперимент в течение месяца. К регулярным тренировкам и здоровому питанию я добавлю это упражнение и проверю, насколько сузится моя талия через 30 дней.
О результатах эксперимента я обязательно вам сообщу!
Пишите в комментариях, делаете ли вы вакуум, как долго и каких результатов добились.
