Очень часто замечаю людей которые при подтягиваниях заводят подбородок за перекладину. В основном это новички которые делают до 15 повторений за подход. Когда я спрашиваю у них зачем они так делают то слышу что то типа такого - "Ну так же правильно делать". Для того чтобы понять правильно это или нет нам нужно разобраться в технике выполнения самих подтягиваний. Возьмем классические подтягивания, руки чуть шире ширины плеч. Хват верхний, тело прямое.
Производим сгибание в локтевом суставе включая мышцы спины и рук. Движение строго вверх, тело находится в одной плоскости, рывки и клевки отсутствуют. Подбородок чуть выше перекладины.
Затем опускаемся в исходное положение по той же самой траектории движения. В зависимости от того как мы будем отводить локти будет меняться нагрузка на широчайшие мышцы спины либо на круглые.
Вся суть данного движения заключается в подконтрольном, плавном подъёме и опускании тела в одной плоскости с включением всех нужных мышц!
С техникой вкратце разобрались теперь же перейдём к выводу подбородка. Если в верхней точке упражнения начать выносить подбородок за перекладину то меняется амплитуда движения. То есть вместо движения в одной плоскости мы начинаем выполнять движение "червя". Любители выполнять такое движение ещё выносят ноги за перекладину в верхней точке упражнения. Из-за этого добавляется раскачка, смещается акцент нагрузки что приводит к неправильной технике выполнения. Когда начинает страдать техника, следом за ней страдает и проработка мышц что для нас является первостепенной задачей. То есть мы по факту сами себе вредим этим движением.
Как всё это исправить. Принимаем исходное положение на перекладине, поднимаем голову вверх как на первом фото, напрягаем всё тело вытянув его и начинаем подтягиваться не меняя положение головы. В верхней точке не делать остановку для вывода подбородка. Также необходимо заснять себя на камеру, что в 2020 не проблема так как практически у каждого есть телефон с камерой, либо друг с таким телефоном. Хорошо посмотреть свою технику чтобы в дальнейшем знать что исправлять.
Вкратце всё что хотел сказать по данной теме. Что вы думаете по данному поводу?
Отснять видео материал пока не получается, жду когда снимут швы после операции. Но на моём ютуб канале есть много видосов, если будет интересно заглядывайте.
Ну а кому было интересно и полезно то обязательно ставим лайки, пишем комменты и подписываемся на канал. Всем добра!