Сон занимает 1/3 вашей жизни. Он исследуется многими учеными по всему миру: Сколько его нужно? Как он влияет на нашу жизнь? Что делать, если его недостаточно? Давайте разбираться!
Пока мы спим наш организм вырабатывает важные гормоны, запускает процесс регенерации тканей и восполняет физические силы. А некоторые области мозга во время сна становятся активнее, чем при бодрствовании.
Во время сна мозг анализирует информацию, полученную за день. Происходит выборочное стирание памяти, а важные моменты дня, наоборот, сохраняются. Этот процесс формирует наши воспоминания, улучшает концентрацию и восприятие. Поэтому бывает так, что на утро вам может прийти решение какой-то сложной задачи, которая вечером казалась неразрешимой.
Недостаточное же количество сна угнетает отдельные участки головного мозга. Человеку, который спит мало, бывает сложно формулировать свои мысли, страдает память и координация. Также недостаток сна снижает защитные функции организма в 3 раза. А ещё уставший мозг требует больше еды, поэтому так много говорят о важности полноценного сна для сохранения стройности тела.
Однако, есть люди, которые сознательно снижают количество сна в своей жизни до минимума. Они считают, что тратить своё драгоценное время на сон - это преступление. Эти люди придерживаются принципов полифазного сна.
Итак, как же некоторым людям удаётся сократить продолжительность сна и увеличить бодрствование до 20-22 часов в сутки? И какое влияние такой режим оказывает на организм в целом?
Существует 4 основных вида полифазного сна:
- Dymaxion - сон 4 раза по 30 минут каждые 6 часов. Всего 2 часа сна
- Uberman - сон 6 раз по 20 минут каждые 4 часа. Всего 2 часа сна
- Everyman - сон 1,5-3 часа ночью и 3 раза по 20 минут днём. Всего 2,5-4 часа сна
- Tesla - сон 2 часа ночью и 20 минут днём. Всего 2 часа 20 минут сна
Как вам такое? Конечно, это подходит далеко не всем. И даже если вы выберете для себя одну из схем полифазного сна, понадобится некоторая тренировка. Но со временем организм и мозг привыкнут.
Многие известные люди являлись сторонниками полифазного сна: Леонардо да Винчи, Никола Тесла, Сальвадор Дали, Дональд Трамп. Как мы видим, все эти люди - личности неординарные. Кто знает, может большинство своих неоднозначных решений нынешний президент Америки принимает из-за такого подхода ко сну?)
Последователи многофазного сна заверяют, что такой подход к режиму сна никак не сказывается на их общем самочувствии, наоборот, они полны сил, как творческих, так и физических.
Тем не менее критики полифазного сна утверждают, что такой график сна и бодрствования не может не сказаться на здоровье человека, особенно на сердечно-сосудистой системе. Они считают, что насиловать свой организм подобным образом нельзя. Лучше прислушиваться к своим биологическим часам.
Природа с самого начала времён диктовала свои законы - вся жизнь человека зависела от смены времени суток. Солнечный свет днём и лунный ночью сформировали так называемые циркадные ритмы человека. Эти внутренние часы организма определяют интенсивность биологических процессов - пищеварения, выработки гормонов, терморегуляцию, регенерацию и другие.
Наши глаза и зрительные рецепторы реагируют на степень освещения и посылают особые сигналы в мозг. Этот процесс запускает выработку гормонов, отвечающих за сон и пробуждение - мелатонина и кортизола.
Мелатонин - это гормон сна. Он снижает температуру тела, успокаивает весь наш организм и готовит его ко сну. С наступлением утра выработка мелатонина останавливается. В крови начинает выбрасываться гормон кортизол. Он и будит нас по утрам, даёт бодрость и энергию для новых свершений.
Продолжительность сна зависит от возраста. Чем младше человек - тем больше сна ему требуется. Младенцы спят по 12-17 часов в сутки, а взрослому человеку достаточно 7-9 часов для перезагрузки организма.
Физическая и умственная активность напрямую зависят от продолжительности сна. Но универсального ответа на количества сна для каждого отдельного человека, не существует. Кому-то нужно 10-12 часов в сутки на сон для полноценной жизни, как Эйнштейну или Шопенгауэру. А для других будет достаточно и 4х часов сна, так же как и Наполеону и Вольтеру в своё время.
Определиться, сколько именно вам необходимо часов для сна, можно только опытным путём. Проанализируете как вы себя чувствуете и насколько вы продуктивны после, допустим, 6-часового сна и 10-часового.
А сколько часов спите вы?
Ставьте лайки статье, подписывайтесь на канал и вступайте в ряды людей, заботящихся о своем здоровье и красоте!
Наш канал - для вас и о вас!