Поспорим, вы ежедневно потребляете меньшее количество воды, чем требуется вашему организму? С самого детства нам советовали выпивать восемь стаканов воды, но большинство из нас едва выполнило это требование.
Как правило, мы даже не осознаем, насколько мы обезвожены, пока не начнем чувствовать усталость в течение рабочего дня, испытывать головные боли или видеть, как это проявляется в нашей коже.
Преимущества правильного увлажнения кожи многочисленны - помогают правильному пищеварению, улучшают цвет лица и даже ускоряют обмен веществ. Итак, сколько же воды нужно пить, чтобы похудеть, очистить вашу кожу или просто поддерживать здоровье тела и мозга в оптимальном состоянии?
«Минимальное количество воды, которое человек должен выпить в течение дня, уже давно обсуждается», - отмечает Лиз Йозефсберг, тренер по снижению веса знаменитостей и автор Target 100.
Сколько воды вы должны пить каждый день?
В настоящее время CDC рекомендует 2,7 литра воды в день для женщин. Однако Йозефсберг рекомендует превышать этот показатель, как она объясняет в своей книге, и стремиться к 2,9 литрам воды в день, независимо от того, мужчина вы или женщина. «Это простое число, которое нужно запомнить», - отмечает она. Она объясняет, что она обнаружила, что если кто-то стремится к 1,9 литрам в день, он получает около 1,4 л. «Делая цель выше, я могу заставить клиентов приблизиться к фактическим рекомендациям».
Каково идеальное количество воды, чтобы увеличить метаболизм и сжечь калории?
«Гидратация является одним из важнейших элементов обмена веществ, потому что ваш организм на 60% состоит из воды, а важнейшие органы, такие как мозг и сердце, состоят из еще большего количества», - объясняет Йозефсберг.
«Обезвоживание создает серьезную нагрузку на эти важные органы, истощает энергию, ослабляет фокус и повышает раздражительность», - замечает Йозефсберг, что каждый из этих факторов может быть ошибочно принят за сигналы голода, а те, кто обезвожен, стремятся получить пищу вместо воды.
«Как только я смогу правильно увлажнить клиентов, мы сможем по-настоящему понять истинные сигналы голода, и аппетит, по-видимому, уменьшится без дополнительного обезвоживания», - говорит она. «Если вы ищете почти немедленный способ почувствовать себя лучше и есть меньше, начните правильно питаться».
По опыту Йозефберг знает, что для ее клиентов употребление достаточного количества воды - почти самое важное чудо для похудения. «Это сразу дает им больше энергии, поскольку органы тела, такие как мозг и сердце, получают топливо, у них есть ясность и энергия, чтобы принимать лучшие решения. И перестаньте принимать голод за жажду ", - говорит она. «Увлажнение добавляет регулярности и выводит токсины и воспаление из организма.
Ли отмечает, что организм у всех разный, и потребление воды также зависит от уровня нашей индивидуальной активности. «В результате повседневной деятельности наши тела могут терять до трех-четырех литров в день только от пота, мочи, испражнений и выдоха волос», - говорит Ли. Она разделяет удивительный факт, что мы теряем один-два литра в одиночку от одного дыхания.
«Чтобы похудеть, используйте воду для замены жидких напитков с высокой плотностью калорий», - рекомендует Ли, который относит ароматизированный кофе, газированные напитки и фруктовые соки к числу обычных подозреваемых. «Пейте до галлона воды в день, что составляет около 3,8 литра», - советует она.
Что касается сжигания большего количества калорий непосредственно из питьевой воды, Ли предлагает простой трюк с температурой.
«Считается, что когда мы пьем холодную воду, наши тела должны расходовать энергию, чтобы поднять температуру, чтобы она соответствовала внутренней температуре нашего тела, прежде чем она может быть поглощена», - объясняет Ли.
«Именно этот процесс расходования энергии помогает нам сжигать больше калорий, когда мы пьем холодную воду. Кроме того, вода является частью всех клеток и необходима для оптимизации функций организма и метаболических путей».
Лично я согласна с диетологами. Моя система была такой. За 15 минут до каждого приема пищи я выпивала по 2 стакана воды. Это и восполняло потребности моего организма в жидкости, и позволяла мне не переедать, так как желудок был наполнен.