Исходное положение. В позе Ваджрасана. Техника выполнения. После выдоха задержать дыхание и несколько раз сократить и расслабить мышцы ануса. Концентрация внимания. На промежности. Терапевтический эффект. Тонизирует органы брюшной полости, помогает при запорах. Важно! Правила выполнения упражнений Хатха-йоги. Некоторые противопоказания к выполнению упражнений Хатха-йоги. Особенности выполнения асан.