Отжимания это очень простое и универсальное упражнение для выработки выносливости мышц и увеличения силы. Для кого-то отжаться от пола 50 раз является недостижимой планкой, а кто-то может выполнить 100 повторений и даже не вспотеть. Всё зависит от опыта, выносливости, регулярности тренировок и правильной техники выполнения.
Отжимания это так просто, что грех не попробовать его усложнить. Да так, чтобы отжаться один раз и рухнуть на пол без сил. Как это сделать? Есть несколько верных способов заставить себя попотеть.
Способ первый: медленные отжимания
Чтобы начать выполнять медленные отжимания становимся в исходное положение. Корпус держим прямо, не прогибаемся вперёд и не поднимаем ягодицы вверх. Затем медленно – медленно опускаемся к полу. На полпути замираем на месте на пять секунд, а потом опускаемся ниже, почти касаясь грудью пола. После возвращаемся также медленно в исходное положение при этом, не забыв на полпути замереть на пять секунд.
Это может быть интересно:
Мировой рекорд по количеству отжиманий от пола
Рекорд Кости Цзю по отжиманиям от пола
Как отжаться один раз и умереть
Способ второй: отжимания с грузом
Чтобы устроить себе хорошую тренировку, то запасаемся утяжелителями, обвешиваем ими себя и начинаем отжиматься. Нет специальных приспособлений? Не беда. Есть ребёнок? Сажаем на плечи. Есть жена? Ещё лучше, пусть тоже садиться на спину. Главное, только чтобы весом она была соизмеримым, а то раздавит ненароком. Тогда уже можно забыть про усложнения и путь один – в травм пункт.
Способ третий: усложнённые отжимания или отжимания с аддонами
Что такое аддон все знают? Нет? Ну, это такое дополнение к игре. В данном случае отжимания также подаются в форме игры, в которой минимум два участника, но куда веселее, когда играют четыре или пять человек.
Суть игры заключается в том, чтобы первый участник выполнил отжимание с обычной постановкой рук на ширине плеч. Следующий за ним игрок отжимается два раза, но первое повторение делает точно также как первый участник, второе выполняет по своему, например с хлопком. Третий участник уже отжимается сначала с постановкой рук на ширине плеч, затем с хлопком и добавляет третье от себя. Четвёртый повторяет все, что выполнили до него и дополняет своим вариантом. И так по кругу, пока не останется только один человек способный выдумывать новые способы и при этом, умудряясь продолжать отжиматься.
Способ четвёртый: скоростные отжимания
Если поиграете в отжимания с аддонами, то поймете, как много есть способов отжаться от пола. Перечислять их можно бесконечно, но всё-таки дополним нашу статью ещё одним методом. Если для вас отжаться соточку – раз плюнуть, то попробуйте выполнить эту задачу на скорость. При этом, не забывая о правильной технике отжиманий. Спина прямая, отжимаемся, чуть касаясь грудью пола, на подъёме выдох.
Вот и всё, дорогие друзья!