РАСТЯЖКА - Нужна каждому человеку!!! | Тренировка для деревянных

Здравствуйте падаваны. Сегодня о растяжке. Многие ребята её почему-то не делают, и зря. Ведь растяжка не то что полезна, но некоторым атлетам просто необходима. Вам не нужно садиться на шпагат, или делать ещё какие-то гимнастические елементи. Нужно просто тянуться, каждый день, после каждой тренировки. И в этой статье вы узнаете:

• Как растяжка влияет на организм, и зачем она тебе.
• Тренировка на растяжку - подойдет самому деревянному.

Как растяжка влияет на организм, и зачем она тебе.

Тянись и не ленись. Оно тебе не помешает!!! Пользы от растяжки много. Здесь нужно чувствовать тело и работать без фанатизма, всё. Вот плюсы от растяжки:

• Улучшается гибкость. Мало кто сейчас сможет сказать что он реально гибкий. Попробуй схватиться руками за спиной, если получилось поздравляю - ты не буратино.
• Коррекция осанки. За счёт расслабления грудных мышц, растяжки плечевого сустава и увеличения поступления крови в мышцы спины, ваша осанка становиться красивой и ровной.
• Восстановления. Зажатость мышц приводит к уменьшению количества кислорода в мышцах. Но растяжка всё решает, увеличивает кислород в мышцах и вы восстанавливаетесь быстрее.
• Уменьшает риск травм. Особенно бодибилдерам нужна растяжка.
• Повышает энергию. За счёт увеличения кровяного потока в мозг, серце, нервную систему.
• Улучшение спортивных результатов. Постоянно сокращенна мышца имеет меньший потенциал нежели расслабленная.
• Психическая польза. Успокоение, расслабление, нормализация гормонального фона.

Думаю этих пунктов хватить что-бы вы начали делать растяжку.

Тренировка на растяжку - подойдет самому деревянному.

Растяжку рекомендуется делать после тренировки 20-30 минут будет достаточно. Что же приступим:

• Шея.
  1. Руки в замок за головой. 30 секунд
  2. Голову в бок, плечи расслаблены. 30 секунд на каждую сторону.

3. Круговые обороты плечами, повышение мобилизации. 25 вперед, 25 назад.
4. Растяжка грудных. 30 секунд на каждую руку.

Плечи опущены,корпус ровный.

• Плечи.
  5.Замок за спиной. 30 сек. каждая рука.
  6. Выпрямленную руку поджимаем рукой и тянем в бок.(картинка). 25 секунд на каждую руку
  7. Ложимся на пол или же около стени и выполняем упражнение как на 3-й картинке. 30 секунд на каждую руку.

Если не можете дотянуться, всё ровно тянитесь сколько можно, или попросите помощи у кого-то сцепить руки, или тянуть их.

8. Растяжка пресса. 1 минута.

Ложимся на живот, руки на пол перед собой и за счет поясницы поднимаем корпус.

9. В прошлом упражнении зажали поясницу, щас растянем. 1 минута.

10. Растяжка широчайших. 1 минута.

Плечи в нижней точке на уровне ягодиц.

• Ноги.
  11.Растяжка квадрицепсов. 30 секунд каждая нога.
  12.Растяжка голени. 25 секунд каждая нога.
  13.Бабочка. 2 минуты.
  14.Широкая складка. 1 минута.

Хватайтесь за ногу и тените к себе, старайтесь держать ноги как можно ближе друг к другу. Если нога которую тяните уходит в бок ничего страшного. Главное чувствовать что вы тяните.

Отдых между упражнениями 30 секунд. Делать такую растяжку нужно каждый день. Если можете потянуться больше времени просто увеличивайте время на упражнение.

Прощание.